醫師提醒,腹部肥胖容易患有下背痛風險,千萬不可小覷。

 

下背痛雖不是病,但痛起來卻常要人命。醫師指出,減少腹部肥胖,可降低下背痛發生機率,除應養成規律運動習慣外,平日無論坐或是站姿,都應抬頭、挺胸、縮小腹,且要加強腹部肌肉耐力與柔軟度,才能遠離下背痛陰霾。

成大附設醫院復健科主治醫師連偉志指出,幾乎每個人一生中都會有下背痛的經驗,幸好大部分的下背痛都是因用力不當,或姿勢不良造成輕微的背肌扭傷,及韌帶挫傷的疼痛,其預後良好,甚至不需治療,多可在1至2星期內康復。

解下背痛 避免久坐站

一般而言,若下背疼痛發生在3日以內,多屬急性下背痛,超過3日且反覆發生,則為慢性下背疼痛,這類型的下背痛只要臥床休息、改良站姿或坐姿、局部冰敷加上服用消炎止痛藥,及肌肉鬆弛藥,大多數病人都會獲得相當程度的改善。

建議平時應多注意腰部脊椎的保健,避免搬負重物、避免久坐或久站、保持良好坐姿或站姿、適量的運動、保持腰部柔軟度,以及做一些腰部伸展運動,增強背部的肌力,不但可減緩脊椎的退化或老化,還可以減少腰酸背痛的困擾。

連偉志醫師強調,臨床上,下背痛發生原因除了少部分是因內科疾病,如:消化道潰瘍或腎絞痛(腎結石)引起外,大部分是因日常生活姿勢不良、過度的使用、外力傷害(摔跤、滑倒)或脊椎關節退化引起。

《改善下背痛 抬頭挺胸縮小腹》

若要改善下背疼痛,除先減少腹部肥胖外,重點就是「抬頭挺胸縮小腹」,尤其平時站立,若能隨時抬頭挺胸、自然地縮小腹,避免彎腰駝背等不良姿勢,當肌肉常伸縮,就能豎緊背肌、強化脊椎,身形不容易鬆垮。

4點貼牆/把身體拉正

如果因長期錯誤姿勢造成身體歪斜,抬頭挺胸變得吃力,不妨每天試著花少少的時間進行「4貼運動」,以矯正因彎腰駝背而無法確實抬頭挺胸的困擾。當正確執行時,會發現大腿、小腿、腹部等部位都在用力,甚至會有微微酸痛感。

所謂的「4貼運動」,指的是「貼牆」動作,將身體貼牆,讓後腳跟、臀部、後腦勺整個貼於牆壁,並將雙手上舉,掌心貼牆。看似簡單的動作,其實能夠矯正姿勢,拉直脊椎、收緊小腹,養成抬頭挺胸習慣。

緩下背痛/腹背肌伸展訓練

1.腹部貼地將雙手放在肩下而手掌貼地,並且手肘彎曲。

2.將肩膀和胸部向上抬離地面,直到感到腹部有一股拉力向上拉。

3.保持這個姿勢20到30秒鐘後在放鬆下降到地面。

 

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