寶島悶熱濕氣重，夏季長達四個月，傳統農民曆的節氣劃分不再適用。要預防過敏及慢性病發作，跟著在地的天氣養生就對了。

冬天∣12月〜2月
補腎保暖，養藏一整年的活力

地處亞熱帶的台灣冬天並不冷，平均攝氏20度左右，可是一旦寒流來襲，氣溫下降到攝氏10度左右，民眾經常「凍未條」，造成急診大塞車。

「我們已經習慣了冬天很溫暖，氣溫一降就受不了，」氣象專家彭啟明提醒，台灣雖不像美國、日本會出現急凍大風雪，但如今氣候變化莫測，未來台灣可能出現5度以下低溫，應該做好防寒準備。

風大會偷走身體熱能，更感覺寒冷。台中以北地區新竹、林口、淡水、台北到基隆、宜蘭一帶，冬天風大潮濕，要特別小心寒冷威脅。

健康警報
寒冷是所有天氣因素中，最主要且最可怕的致病因素，老人、小孩、身體較虛弱及慢性病人要謹慎過冬。
●流行性感冒 流行性感冒病毒喜歡低溫的環境，因此每逢12月底～2月都是流感高峰期。
●心臟、腦血管疾病 寒冷會促進周邊血管收縮，心跳加快，血液黏稠度增加，造成心肌梗塞、腦中風。
●免疫力變差 氣溫下降會讓免疫力變差，感染發炎的機會也增加，因此肺部疾病的人要特別小心感染。
氣喘的人也容易因為夜晚溫度變冷而發作。
●筋骨痠痛 曾經受傷的筋骨部位若沒有完全復原，到了天冷很容易捲土重來，再度疼痛。
中醫提到「寒主收引」，寒邪不僅讓抵抗力變差，也加速血管收縮，引起肌肉僵硬、疼痛，中醫師黃建榮說。
●消化不良 溫度降低，腸胃消化吸收功能變差，加上久坐不動，消化不良，胃脹氣、胃痛的情形很常發生。

健康對策
●多洗手，戴口罩 流感高危險的人可以在11 月施打流感疫苗。另外，多洗手、戴口罩能減輕病毒威脅，而且口罩能為呼吸進口鼻中的空氣加溫加濕，避開冷空氣對呼吸道的刺激。
慢性病患者要規律服藥、定期量測血壓、血糖及抽血，控制病情穩定。
●冬天晚點起床 最好等到太陽出來，氣溫回升再起床，先在床上做點暖身運動，活絡筋骨、氣血，避免冷對身體造成太大衝擊。
把清晨運動的時間稍往後挪，或改成室內運動，減少溫差過大造成血管急速收縮，引發中風、心肌梗塞危險。
●冬天無需特別進補，熱湯、熱食就能提供足夠熱能 熱湯、熱食就能提供足夠熱能。少吃冷涼食物，連建廷認為，冷涼食物需耗費身體能量加熱，所以冬天吃溫熱食物最好。可適當補充黑芝麻、山藥、核桃及堅果等，補腎又暖身。
●熱敷止痛 低溫會讓疼痛肌加劇，黃建榮提到，可準備熱敷包或暖暖包，放在容易疼痛的部位，有助放鬆肌肉、減輕疼痛。
●保持腰腹部溫暖 怕冷的人可用腹圍或在腰際放上暖暖包，加速全身氣血循環。
●晚上太冷睡不著，戴帽子、口罩包緊緊睡覺 把頭、臉完全包覆住，不僅感覺溫暖，也能使吸進來的冷空氣加溫，減少刺激呼吸道，避免咳嗽、過敏，中醫師連建廷建議。
●有心血管疾病的人避免突然用力的工作如搬重物等 走在冷空氣中尤其費力，要邊休息邊慢慢走。
●選擇保暖性高的衣服，而非厚衣 衣物選擇以保暖性高的導熱材質最好。羊毛比棉質更能吸收水分發熱；出外時再套一件能擋風的材質外套，禦寒效果才不會打折扣。
●注意手腕、腳踝和頭部保暖 肢體末梢是最容易喪失熱能的地方，備好手套、長襪及帽子、圍巾，才能確實保暖。
●天冷洗澡要保暖 日常生活溫差最大的是洗澡。一般國外會在浴室加裝暖爐設備，台灣較少見。最簡單的方法是轉開熱水，用蓮蓬頭沖浴室提高溫度，再脫衣服洗澡。

文章出處：《康健雜誌：2014年5月號》