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中國時報【蔡鵑如】
 
 

運動可延年益壽,早已是老生常談。而最新研究顯示,每天只要快走25分鐘,不但可延壽3到7年,適度運動也可以讓人在5、60歲時死於心臟病的風險減半。


這篇由德國薩爾蘭大學研究團隊在歐洲心臟病學會(European Society of Cardiology)發表的研究發現,定期運動可增加壽命。研究人員找來69名年齡介於30至60歲的健康受測者,他們都不抽菸,也沒有規律運動的習慣。


科學家要求受測者在半年內規律做有氧運動、高強度的間歇訓練和肌力訓練,並在這段期間對他們抽血檢查,發現上述運動可啟動抗老化過程,並可協助修補老化的DNA。


測試結果發現,每星期快走2.5小時,可增加壽命3.4年,每周快走5小時,則可增壽4.2歲,如果快走7小時更可增加壽命4.5歲。就延年益壽的效果來說,體重正常的受測者比肥胖者獲益更多,每周快走2.5小時就能讓壽命增加7年。


另一方面,即使是肥胖者,只要維持運動習慣,他們的死亡時間也比不運動的正常體重者延後3.1年。


俗話說,人生70才開始,專家提醒,要養成運動習慣,70歲絕對不嫌晚。只要開始規律運動,同樣能改善老人家的健康狀態;有運動習慣的老人,也比較不會出現80歲以上長者偶見的心房纖維顫動(嚴重心律異常)等情況。


倫敦聖喬治大學醫院NHS信託基金的心臟遺傳疾病專家夏爾瑪教授表示,「這顯示定期運動,也許可延緩老化過程,」「我們無法完全避免老化,但可延後變老的時間,70歲時看起來比實際年齡更年輕,甚至能活到90幾歲。」


他指出,「運動能讓人增加3至7年壽命,它是抗鬱劑,運動能提升認知功能,且科學已證明,運動可延後失智症發生的時間。」

 
(以上美圖 來自網友處)

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