【華人健康網孫以琳／企劃報導】平時忙於工作，經常疏於照顧自己與家人的健康，尤其是抵抗力較弱的長輩。想要方便快速補充營養，保養食品便成為不錯的選擇，但是市面上保養產品種類繁多，想要好好研究又嫌太麻煩？事實上，照顧自己與家人的健康，並沒有想像中那麼困難，維持規律生活作息以及營養補充，就是好法寶！

護關節！葡萄糖胺、膠原蛋白好法寶

根據調查發現，國內65歲以上的人口中，有一半以上有退化性關節炎！由於體內鈣質、膠原蛋白流失速度會隨年齡增加而加速，加上年老退化、長期承受上身壓力，長輩容易出現膝蓋間軟骨磨損、骨骼鈣化等情形，使骨骼末端相互摩擦的情形加劇，倘若又沒有補充足夠的膠原蛋白來減緩軟骨間的摩擦，恐造成關節炎找上門。

為避免上述症狀，建議民眾在日常就應該做好保養。除了維持良好生活習慣、維持適度運動，在日常飲食上，也可加強鈣質、葡萄糖胺、膠原蛋白、維生素C的攝取，並適度補充有保護軟骨作用的保健食品，有助延緩關節老化。

由於體內鈣質、膠原蛋白流失速度會隨年齡增加而加速，加上年老退化、長期承受上身壓力，長輩容易出現膝蓋間軟骨磨損、骨骼鈣化等情形。

護視力！不過度用眼、補充葉黃素，對抗老花眼與黃斑部病變

進入中年後，老花眼以及黃斑部病變，都是需要注意的視力問題。一般來說，老花會隨著年齡增長而自然發生，40歲以上的族群普遍都有老花眼狀況。若過度用眼，或長期在昏暗的地方看電腦、手機或電視螢幕，會讓老花眼更嚴重。

建議有老花眼的人，平時一定要睡飽，讓眼睛獲得充分休息。日常飲食也應多攝取護眼食物，像是胡蘿蔔、十字花科深綠色蔬菜等，尤其不要過度用眼，這些都可以減緩老花眼惡化程度。

另外，隨著平均壽命增長和人口老化，黃斑部病變漸漸躍升為國人視力的頭號殺手。黃斑部是指視網膜中央呈黃橙色的部位，主要負責提供清晰視力。一旦產生病變，視力就會模糊、變暗或變形，因其位置敏感，手術或雷射都有風險，且效果有限，治療格外困難。雖然老年性黃斑部病變多發生於年長者，但也有不少人年僅40、50歲就被確診罹患老年性黃斑部病變。平時縮短看電視和使用手機、電腦等3C產品的時間，適度補充葉黃素等營養，都有保護黃斑部的作用。

雖然老年性黃斑部病變多發生於年長者，但也有不少人年僅40、50歲就被確診罹患老年性黃斑部病變。

葉黃素是構成眼球黃斑部的重要營養素，適度補充有助過濾有害藍光，降低黃斑部病變，可保護視網膜。但葉黃素會隨年齡增加、用眼過度而流失，人體也無法自行合成，且食用黃綠色蔬果能攝取的量相當有限，每日僅約1mg。一旦流失速率大於補充速率，就可能導致黃斑部病變的發生。若要選用植物萃取的葉黃素營養保健品，不妨挑選分子較小的產品，更能提升吸收率。

眼睛要健康，除了葉黃素外，其他營養素的補充也不可馬虎。由於葉黃素有容易氧化的特性，如果添加維生素C、花青素等抗氧化成分，可以避免因氧化變質而影響其效力。像是含有花青素的黑醋栗加上葉黃素的複方食品都是不錯選擇。

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