許多長者可能認為，活動力不如以往，運動更是遙不可及，但是英國廣播公司報導，挪威OsloUniversityHospital徵求5700位長者研究，發現能夠維持每周3小時運動量受測者，可以增加5年壽命。

受測者年齡層約在66至77歲，每周只進行1小時輕微運動者，對於壽命沒有明顯改變，但是每周有6次30分鐘相當強度運動的長者，11年間死亡率可以降低40%，就算在73歲才開始有運動習慣，比久坐不動可以延長至少5年壽命。

另外，戒除吸菸習慣也能延長壽命，研究中發現相對於吸菸者，非吸菸者長者活動力較佳，能夠增加運動意願，也能降低許多慢性病罹患機率；根據英國心臟基金調查，葡萄牙約69%長者沒有運動習慣，波蘭則是55%、英國則是44%。

英國醫事人員JulieWard表示，不論任何年紀都應該有運動習慣，能夠幫助心臟朝向健康邁進，生活品質可以增加外，健康能夠跟著延長；一旦有運動習慣，生理機能就能夠跟著加強，慢性病罹患機率也會跟著下降。

運動方式可以依照個人生活習慣有所安排，每次能夠以十分鐘計算，每天累計運動時數，例如增加行走時間，陸續增加心臟負荷與鍛鍊，就可能達到運動目的，讓生活品質可以增加外，也能減少疾病傷害增加壽命。

【記者蘇湘雲／綜合外電報導】規律運動不只對一般人有好處，更有助年長者降低死亡風險，法國一項研究建議，年長者就算一天只做十五分鐘運動，只要一星期運動五天以上，持之以恆、規律運動，也能幫助維持健康、延年益壽。

對於一般大眾而言，一星期至少運動五天，每次運動三十分鐘以上，或者說一星期運動一百五十分鍾，平均可以降低三成死亡風險。醫界還沒有證明，這樣的運動量對年長者是否也有幫助。許多運動指南對於中年人、老年人的建議都一樣，不過預估大約有六成年長者無法達到運動量建議目標。

這項研究以一千多名年長者為研究對象，結果發現，年長者規律運動情況與死亡風險呈反比，越常運動，死亡風險越低，反之，平常越不運動，越容易面對死亡威脅。

法國聖艾蒂安里昂大學附設醫院臨床、運動生理學部門大衛‧休龐近日在二Ｏ一五年歐洲預防醫學研討會發表上述研究成果。

研究人員在二ＯＯ一年招募六十五歲以上年長者參與研究計畫，研究追蹤約十三年，研究人員追蹤這些人平常的運動狀況，並紀錄其死亡率、心血管疾病發生率。

研究結果顯示，年長者運動量如果達到或超過一般建議標準，一星期運動一百五十分鐘以上，死亡風險便降低五成七，即使運動量稍微減少，只要持續運動，死亡風險也能下降百分之五十一。研究人員也發現，年長者只要開始運動，或重新培養運動習慣，死亡風險就會下降三分之二，不過運動量只要下降，或只要一停止運動習慣，死亡風險很快就會上升。

研究人員認為，年長者平常運動量雖然沒有達到建議標準，但只要肯規律運動，即使運動量沒那麼大，對身體、健康也可以產生保護效果。休龐醫師建議，年長者剛開始運動時，一天可以先運動至少十五分鐘，一星期運動五天，像健走、騎腳踏車、游泳、上健身房等，都是很不錯的選擇。