春風

‧將近點聚焦到眼前約15公分處。

‧創造一個放鬆眼部肌肉的情境，使其盡量延展和收縮。循序漸進地閱讀不斷變小的字體，進而訓練眼部肌肉。

‧訓練眼睛在不同光源下運作。

‧訓練雙眼聚焦到眼前的書本或雜誌上。

根據視力鍛鍊的觀點，老花的出現是眼部肌肉張力失去靈活性的結果。你18歲時可徹夜狂舞，翌日仍可精神抖擻地上班上學，不致產生麻煩。到了45歲時，你已不再那麼靈活，肌肉柔軟的彈性大不如前，眼部肌肉同樣如此。因此，為了重拾良好的近距閱讀能力，你應舒展和放鬆眼部肌肉，以恢復良好的調節能力。

為了恢復良好的閱讀視力，你需要做一些簡單的練習。這些訓練的目的是讓你的眼睛放鬆，眼部肌肉逐漸舒展，從而提升閱讀視力。一般來說，你會一直練到能夠舒服閱讀很小的字為止。這樣你即使在疲累時，仍然會有足夠能力去閱讀超級市場的標價，或在月光下查閱電話號碼簿，如果真有此一需要的話。

時至今日，我們24小時都有充足的照明設備，因此我們荒廢了低光源下的夜視能力，這是昔日在夜晚沒有照明光源時就擁有的天賦。眼睛使用了一套不同的感光細胞──視桿細胞，來偵測低光源；對明亮、鮮艷的事物則是視錐細胞。為了訓練你在不同光源下的閱讀視力，我建議你用種種不同的燈光來進行練習，直到你在一燭光下也能看到很小的字體。這樣你在各種光線之下，都能有良好的視力了。

對工作和閱讀最壞的光源是日光燈。日光燈常會放射很扭曲的光譜，譬如說，最常用的白色日光燈都缺乏紅色和藍紫色，這正是天然陽光中最強的部分。另外，日光燈投射的陰影非常少，陰影對眼睛判斷形狀十分重要，如果光線一致，腦部要很努力才能判斷物件的形狀。再者，日光燈的顏色只有陽光的一半，而且比較閃爍，導致眼睛過勞。這情況在電力供應波動的地區尤其普遍。

如果你工作的環境只有日光燈，我建議你增添座鎢絲燈或鹵素檯燈。它可以混和由日光燈投射出的顏色，為眼睛營造更好的環境。你很快就能察覺當中的分別。我時常都要在只有日光燈的房間舉行研討會，沒過幾小時，學員眼睛便開始疲勞。因此我總是指定有天然光線的會場，不但天然ㄟ尚好，而且免錢！

另一個問題是雙眼內聚（兩眼聚焦在同一點的能力）。一隻眼睛經常會聚焦在紙上，另一隻卻跑到數公分之外，在紙面上一前一後，讓人容易感到疲倦。在某些情況下，人們會出現單眼融像，亦即用一隻眼睛來閱讀，另一眼則用來看遠距離的東西。要改善此情況，就得使用聚焦視力表，訓練眼睛，融合雙眼看見的影像，成為一個三度空間的圖像。