春風

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】驚蟄到春雷響，不只象徵春天正式來臨，更是人體重要的排毒時期！專家表示，要想排除人體的老廢毒素，首先要從維持通順的排泄功能、遠離宿便做起。除了飲食中多攝取當季蔬果外，適度從事有助刺激腸道蠕動、幫助消化吸收的「潔腸瑜珈」，也是相當不錯的保健方式！

春天排毒不只養肝　維持排泄順暢一樣重要

出身中醫世家的中國中醫師迷羅在其所著的《24節氣自癒養生法─跟著節氣這樣吃、這樣做，癌、病不上身！》一書中提到，24節氣中驚蟄的由來，主要是因為這個時節過後，每當下雨就可以漸漸聽到雷聲。春雷一響便會驚醒所有蟄伏的動物，因此就有的「驚蟄」此一名詞產生，同時也象徵春天的正式到來。

春天除了是萬物蓬發的季節外，在站中醫角度來說，更是人體排毒的重要時節。而排毒首要的便是維持排泄的通順，只要把陳舊的東西排出，才能有新的事物進來，也才會喚醒身體的活力。

排毒解宿便有妙招！快來做2「潔腸瑜珈」操

有鑒於此，迷羅特別針對現代人常有的宿便問題，提供2招透過適度伸展，有助刺激腸道蠕動，加速人體消化吸收，幫助改善便祕困擾的「潔腸瑜珈」，提供給有需要的朋友們作為日常保健的參考：

風吹樹式難易度簡單，是每個人都可以做到的潔腸瑜珈。（圖片／出色文化提供）

★風吹樹式

1.首先，深呼吸，雙手經體側打開向天空，到頭頂為止，讓雙手合十，同時十個手指頭交叉抓握。

2.只有食指指尖向伸直向上，手臂充分的向上延展，當吸氣的時候，手指尖帶著身體慢慢地向左側，逐漸地向左來帶動上半身。如果感覺比較吃力就停留在能做到的範圍之內。

3.保持這個姿勢，2、3個呼吸後逐漸起身。接著向右側做同樣的練習。

作用：

透過身體的延展，來按摩人體兩側的腸道。

Tips：

做風吹樹的動作一定要注意，雙手向上的過程中，手必要充分地向上延展，讓上臂去夾住耳朵，不要太向前也不要太向後，就正好卡在耳朵的位置上。注意不要翹臀，要把臀部往內收，小腹也往內收，身體保持在一條中直線上。

抱膝蹲立式，能更深層刺激腸蠕動，適度操作有助人體排出宿便。（圖片／出色文化提供）

★抱膝蹲立式

1.把雙手打開，身體蹲下來，然後雙手向下去抱住膝蓋，也就是小腿的位置。

2.保持這個動作大概1、2分鐘，接下來要更深層的地刺激腸道。

3.接著跪立下來，把背伸直，把臀部抬起，然後把右腿向外側打開。動作的同時，身體要始終向著正前方。

4.把右手放在右腳的內側地面上，扶住地面，左肩膀往後展開，左手扶住髖部即可。

5.如果相對輕鬆的話，讓右手從右大腿下方伸出，放於臀部，左手向後，兩手抓握在一起。這個動作大概要保持5個呼吸的時間。

作用：這是一個更加深層的促進腸蠕動的動作，可以充分地擠壓內側的腸道，幫助排出宿便。

Tips：

蹲立動作雖然比較簡單，但是很多人無法保持平衡，可能會發生蹲下來後就站不穩，向後倒去的窘境。此時，可以把腳跟抬起一點，抬起腳跟的時候能更好地掌握平衡，接著雙手抱膝蓋。如果還是難以保持平衡的話，不妨改以雙手扶地面，來保持蹲立。