【華人健康網記者張世傑／台北報導】夏季即將來臨，面對烈日陽光和紫外線，除了做好肌膚防曬，更別忘記你的靈魂之窗”眼睛”也要防曬。

眼睛是相當脆弱的器官，陽光中的紫外線對眼睛會造成不同程度損傷，尤其不同波長的光線，會讓角膜最先受到灼傷，若在正午海邊曬10多分鐘，便可能導致光角膜炎；另長期忽略眼睛防曬，更會增加白內障、黃斑部，以及視網膜等病變風險。

而「內服外用」是眼睛防曬的基本原則，建議出門應戴帽子、撐陽傘，或是選擇灰、黃褐色墨鏡，避免陽光直接接觸眼睛，平日則可多攝取綠色蔬果，或是補充含葉黃素的保健食品保護眼睛，遠離陽光傷害。

眼睛不防曬　容易傷害視網膜

研究發現，陽光中的紫外線，約有95%是UVA，穿透力強易傷害視網膜、水晶體，長期導致黃斑部病變與白內障，且由於短時間看不出傷害，最易為人所忽略；而UVB雖然容易防護，但能量更強，缺乏防曬易導致光角膜炎，出現眼紅、流淚與嚴重疼痛等症狀。

當陽光強烈時，太陽眼鏡是保護眼睛的第一道防線，能夠減低紫外線的直接傷害。建議民眾可選抗UV400、鏡片顏色為灰或黃褐色墨鏡，以阻隔紫外線同時過濾陽光中有害可見光，但若戴藍色、紫色系墨鏡，反而讓藍光進入眼睛，其為短波能量強光線，易傷害視網膜、水晶體，則不建議使用。

最佳防曬劑　葉黃素與玉米黃素

基本上，眼睛最好的防曬方法是「服用」防止光線傷害的食物或補充劑，由體內打造防護網。

眼睛視覺神經與腦神經系統最大的區別，除了有對焦成像的眼內肌肉外，最主要在眼睛要接受大量的光線才能成像，而光線會導致氧化作用，使得眼睛成為高氧化負擔的器官，所以更需要補充抗氧化力強的營養素。

而眼睛中黃斑部的黃斑色素，是一種穩定存在的抗光色素，除了抗氧化能力強外，黃色素能將高能量藍光互補掉，這也就是葉黃素與玉米黃素能雀屏中選成為「最佳防曬劑」原因，同時也是「天然太陽眼鏡」的道理。

【護眼小叮嚀】：

事實上，吃的眼睛防曬保養品為葉黃素，可預防陽光紫外線照射導致自由基產生，協助抗氧化，延緩眼老化疾病，例如黃斑部病變、白內障等。另也可多吃富含葉黃素食物以深綠色蔬菜為主，包含花椰菜、青江菜等。確實掌握「內服外用」眼防曬基本原則，輕鬆防曬讓眼睛無負擔。