快慢交替運動法，走路、做家事也可有效燃脂美研究:運動不是愈久愈有效果!


36歲的粉領族王小姐有2個小孩分別是5歲、2歲，平日生活忙碌，白天上班，下班後除了照顧小孩還得打理家事。為了讓身形好看，王小姐規定自己每週至少要慢跑三次，每次都要超過30分鐘，有時甚至長達一個小時。就這樣持續了幾個月，王小姐發現體重不但沒掉，更令她挫折的是食量明明沒改變，但現在的體重卻比20歲的時候多了7公斤！眼見夏天逐漸逼近，她的心情也更焦慮沮喪。

比起很多女性，王小姐的運動頻率已經算高，但體重計上的數字如此頑固，原因就出在「代謝率老化」！醫學研究顯示，人體基礎代謝率從20歲以後開始下降，每10年下降5~10%，換句話說，在飲食及活動量相同的狀況下，20歲跟30歲相比，每天消耗的能量會減少約150大卡，一個月下來身上就多了4500大卡，相當於增加0.6公斤，整年可能增加6至7公斤！如果30歲後運動量減少，壓力變大，所增加的體重會更可觀。

你做對運動了嗎？ 
實驗證實《快慢交替》才能達到最佳燃脂效果
如何抵擋代謝率下降？最好的方式就是規律運動，但運動不是做愈久愈有效果，美國運動醫學會(American
College of Sports Medicine)《健康與健身雜誌》(Health & Fitness Journal)
2014年發表的文章提到，進行特定的12項動作，每個動作持續30秒後休息10秒，再進行下一個動作，如此反覆每天做7分鐘，會比每天跑步好幾個小時更有效果。這項結果發展為「7分鐘間歇運動
」(7-minute interval Work
Out)，並且逐漸由美國風行到台灣！

這當中的訣竅就是掌握快、慢、快、慢的交替原則，一項澳洲研究指出，20分鐘的間歇運動(
8秒鐘的短跑+12秒鐘的休息)
交替進行，所燃燒的脂肪會比40分鐘的穩定低強度心率運動(例如慢跑、滑步機等)高出6倍！

走路、做家事快慢交替也能助燃 
搭配代謝營養補充品可提升17~20%活動量
忙碌的現代人經常抱怨找不出時間做運動，事實上，從日常活動中就可以落實間歇運動。走路、做家事以「快、慢、快、慢」的節奏進行，就能提升熱量消耗率。此時若能懂得補充特定天然食材中的精華，將能提升能量代謝率。聯華食品保健食品品牌KGCheck凱綺萃以分享健康、喚醒美好的理念開發出天然機能食品，事業部經理李其芸表示，自己平日太忙沒時間特地做運動，相信很多上班族一定有一樣的困擾，平日補充富含綠茶、苦瓜等天然成份的「KG新代謝錠」，只要餐後吃，將能提升日常活動消耗量17~20%！藉著日常活動也能消耗多餘的熱量。

以上訊息由KGCHECK提供