到了午休時間,工作沒做完,還得準備下午開會用的資料……忙碌的上班族有時根本沒時間吃飯或是匆忙吃飯結果造成消化不良,生活步調緊湊匆忙,又長時間久坐,很容易產生脹氣的毛病,要是開會時想連續「排氣」可就尷尬了捏!且讓我們教你幾個消除脹氣的妙招,要你生活健康又不頻頻出糗。

 

戰術1消除脹氣要吃「它」
想要消除脹氣,得先知道如何避免脹氣!豆類、地瓜、蛋、馬鈴薯、洋蔥、牛奶、起司等美食,吃多了都容易脹氣。要是已經脹氣,可以試著避開以上食物,平日根據體質不同,適量食用即可。要是下午要與客戶開場重要會議,也許中午飯後先緩著不喝大杯冰拿鐵,或者吃香噴噴的烤地瓜。

那麼要是脹氣已經產生怎麼辦?有助於消化、加速腸胃蠕動,富含膳食纖維及酵素的蔬果都是你的救星,其中營養密度非常高的奇異果,不僅富含膳食纖維,還具有奇異酵素,可以幫助分解豆類或肉類的蛋白質,進而舒緩脹氣的狀況,讓腸胃道運作得更為舒暢,每天吃兩顆恰恰好!


除了奇異果,像是昆布、茭白筍、紫菜、韭菜、菠菜、洋菇、芹菜、絲瓜、木耳、蓮藕、蘿蔔等蔬菜,也都能讓腸胃運作得更健康。不妨做筆記,運用以上蔬果變化出美味料理,幫自己的便當加菜喔。

戰術2運動按摩這樣做
◎按摩腹部
Step 1準備萬金油、薄荷油、白花油,
Step 2沿著胃部順時鐘畫圓按摩。


◎1分鐘瑜伽
網路流傳LuLu老師提供的消除脹氣方法─1分鐘瑜伽之消除腹部脹氣。

Step 1趴在地上,手伸直放在身體前方。
Step 2吸氣,雙腳往上延展呈現弧度,保持呼吸規律。
Step 3吐氣後爽腳放鬆擺下,這時就能利用地板的力量按摩下腹部。
Step 4重複5~10次後,吐氣放鬆,回到原本位置。

◎散步
吃飯前可以甩甩手,吃飯後走一走,就是伸展身軀最輕鬆的方法之一,吃完飯盡量不馬上坐、躺,下班後若有時間不妨散散步,或是午休走離公司遠一點的地方買午飯,多走、多動,不要整天坐在椅子上,就是避免脹氣的不二法門。

 

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