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增加自然光照幫助身心健康 2012/3/10 作者：楊定一
能量源自陽光
現代人因為生活型態與居住環境的種種限制，除了休息與睡眠以外，許多日常活動幾乎都在建築物中進行，包括上班、上學，或者是多數休閒活動。因此，很少有機會可以充分接觸到自然陽光。
陽光是所有生物能在地球上生存與生長，最重要、也是最基本的條件之一。我們攝取的所有營養物質、礦物質與維生素，都具有它們本身獨特的能量吸收光譜。
早 在一九六○年代，因為發現維生素C而得到諾貝爾醫學獎的桑德哲基教授（Dr.Albert Szent-Gyorgyi）曾表示，「人體所有的能量都源自太陽的光線。」因為陽光供應植物生長所需的所有能量，植物經由這些能量合成了生存，及生長必 須的營養物質，同時將來自太陽的能量貯存下來，再被動物及人類攝食，因而供應了人類生存及生長的能量。
陽光具有紅、橙、黃、綠、藍、靛、 紫，均衡且完整的波長和能量，可以穿透人體皮膚，進入體內與各種化學物質、礦物質發生互動及反應，協助人體各項必須營養物質的合成，以及各種不同類型廢物 的分解與排出體外。因此，除了對植物生長與光合作用的影響，陽光對於人體的健康也具相當的關鍵性。
陽光對人體健康到底有哪些影響呢？現代 科學研究證明，自然的陽光會增加人體對氧氣的吸收、降低心跳的速度、加速皮膚的新陳代謝、調節人體免疫功能，甚至改善肌肉的能量。同時，全光譜的光源也具 有殺菌功能。一九八○年科學家麥多納博士（Dr. McDonagh）在一項研究中證明，自然陽光或全光譜的人工光線可以治療黃疸，因為這些光線中的特定波長，可以將血液中的膽紅素轉變為無害的物質。
曬太陽促進鈣質吸收
醫 學專家也常提醒大家曬太陽可以促進鈣質吸收，是因為人體對於鈣質的吸收，主要靠維生素D。人體必須經由太陽光中的紫外線照射到皮膚後，合成維生素D3再於 小腸中結合鈣的吸收。如果人體缺乏維生素D，鈣的吸收率就會被影響，即使吃進再多的鈣質也無法幫助骨骼成長。陽光，可以說是上天送給人類的「免費營養 素」。因此，自然陽光對於兒童骨骼肌肉成長，以及預防中老年人的骨質疏鬆，有相當大的幫助。
另一方面，陽光也會直接影響人類心理與情緒健康。我想，多數人應該都有這樣的經驗，當清早起床，如果看見陽光從窗外灑進來，心情會頓時開朗起來；反之，如果一整天天空都是陰陰沉沉的，那天的心情也會隨之感到鬱悶。
一 九七九年德國的霍爾維希教授（Dr. Fritz Hollwich）發表了一篇有關光線對人體影響的經典論文，霍爾維希教授證明自然光線對人體生理，及心理產生的刺激及調節作用，是經由眼睛所引起的。他 以科學的方法證明，若人體無法接受光線的刺激或者暫時受到的干擾時，都會對人體生理及心理造成不良影響。
這是因為所有生物的生理周期，都 是透過荷爾蒙控管，而且與陽光有直接關係。當光線進入視網膜後，透過神經傳導會影響大腦裡松果體的荷爾蒙分泌。當光線充足時（如白天），大腦會分泌血清素 讓人活力充沛、心情開朗；但是到了夜晚，進入眼睛的光線減弱以後，血清素就會轉變成褪黑激素，讓人沉靜、容易進入睡眠。
目前已知人體至少 有百種以上的生理功能，受到光線的有無（白天與黑夜）來調節，而表現出規律的周期性。人體若是長時間生活在一個明亮或黑暗的情況下，所有具周期性的生理功 能都會變得紊亂。這種影響可以說是全身性的，使整體生理表現與外在的環境無法有很好的契合。因此，適當接受自然光的照射，保持正常晝夜節律，以獲得足夠睡 眠和維持精神健康十分重要。
日照不足帶來生理失序
專家也發現在某些冬季日照時間較短暫的地區，居民因為接觸到的陽光不足，人體的生理時鐘就可能失序，造成內分泌失調、生理節奏混亂，更可能導致情緒障礙，情況嚴重的還可能會造成憂鬱，甚至自殺的傾向。
美 國國家心理健康研究院（National Institute of Mental Health）對這種心理狀態有非常深入的研究，羅森泰博士（Dr. Norman Rosenthal）在一九八一年首次提出診斷及鑑定，稱之為「季節性情緒障礙（seasonal affective disorder,SAD）」，據估計全美國至少有兩千五百萬人受到影響。與憂鬱症不同的是，SAD患者不會失眠或喪失食欲，反而出現嗜吃甜食、嗜睡、體 重增加、缺乏性欲、退縮躲避、個性改變。有人以為它是屬於人體對季節或光線的正常反應，但醫學研究證明，SAD的確是一種由於缺乏陽光而造成的病態，患者 只要充分照射陽光就可完全治癒。
美國婚姻家庭治療師布萊恩‧百齡（Brian Breiling）曾經建議，如果可以改變生活中光照的型態，增加接觸自然光照時間，就可以促進家庭生活更加幸福美滿。
健康的全光譜光源
雖 然現在大家的生活條件與環境，在各方面都較過去進步許多，但有些進步卻相對帶來一些對身體健康負面的影響。例如，現今生活中，因為電視及電腦的普及，以致 人們花在電視及電腦螢幕前的時間愈來愈長，走向戶外的時間愈來愈少。因此，室內人工照明幾乎取代了自然光，人體不僅犧牲了全光譜自然光對健康的幫助，也因 為常常坐在電腦螢幕前數小時，造成眼睛極大的負擔。而且一般所使用的室內照明光源，通常只能提供橙、綠、靛三種光譜。如果長期處在不均衡的室內光源下，不 僅對身體健康沒有幫助，也會感到精神無法集中、疲倦、壓力大，甚至產生焦慮感。
因此，想要追求健康的現代人，應盡量把握與自然陽光接觸的機會，多從事戶外活動，每天最好能夠接受一～二個小時的自然陽光照撫，不論對於情緒或是生理健康都會有很大幫助。
摘自《真原醫》，康健文化
能量源自陽光
現代人因為生活型態與居住環境的種種限制，除了休息與睡眠以外，許多日常活動幾乎都在建築物中進行，包括上班、上學，或者是多數休閒活動。因此，很少有機會可以充分接觸到自然陽光。
陽光是所有生物能在地球上生存與生長，最重要、也是最基本的條件之一。我們攝取的所有營養物質、礦物質與維生素，都具有它們本身獨特的能量吸收光譜。
早 在一九六○年代，因為發現維生素C而得到諾貝爾醫學獎的桑德哲基教授（Dr.Albert Szent-Gyorgyi）曾表示，「人體所有的能量都源自太陽的光線。」因為陽光供應植物生長所需的所有能量，植物經由這些能量合成了生存，及生長必 須的營養物質，同時將來自太陽的能量貯存下來，再被動物及人類攝食，因而供應了人類生存及生長的能量。
陽光具有紅、橙、黃、綠、藍、靛、 紫，均衡且完整的波長和能量，可以穿透人體皮膚，進入體內與各種化學物質、礦物質發生互動及反應，協助人體各項必須營養物質的合成，以及各種不同類型廢物 的分解與排出體外。因此，除了對植物生長與光合作用的影響，陽光對於人體的健康也具相當的關鍵性。
陽光對人體健康到底有哪些影響呢？現代 科學研究證明，自然的陽光會增加人體對氧氣的吸收、降低心跳的速度、加速皮膚的新陳代謝、調節人體免疫功能，甚至改善肌肉的能量。同時，全光譜的光源也具 有殺菌功能。一九八○年科學家麥多納博士（Dr. McDonagh）在一項研究中證明，自然陽光或全光譜的人工光線可以治療黃疸，因為這些光線中的特定波長，可以將血液中的膽紅素轉變為無害的物質。
曬太陽促進鈣質吸收
醫 學專家也常提醒大家曬太陽可以促進鈣質吸收，是因為人體對於鈣質的吸收，主要靠維生素D。人體必須經由太陽光中的紫外線照射到皮膚後，合成維生素D3再於 小腸中結合鈣的吸收。如果人體缺乏維生素D，鈣的吸收率就會被影響，即使吃進再多的鈣質也無法幫助骨骼成長。陽光，可以說是上天送給人類的「免費營養 素」。因此，自然陽光對於兒童骨骼肌肉成長，以及預防中老年人的骨質疏鬆，有相當大的幫助。
另一方面，陽光也會直接影響人類心理與情緒健康。我想，多數人應該都有這樣的經驗，當清早起床，如果看見陽光從窗外灑進來，心情會頓時開朗起來；反之，如果一整天天空都是陰陰沉沉的，那天的心情也會隨之感到鬱悶。
一 九七九年德國的霍爾維希教授（Dr. Fritz Hollwich）發表了一篇有關光線對人體影響的經典論文，霍爾維希教授證明自然光線對人體生理，及心理產生的刺激及調節作用，是經由眼睛所引起的。他 以科學的方法證明，若人體無法接受光線的刺激或者暫時受到的干擾時，都會對人體生理及心理造成不良影響。
這是因為所有生物的生理周期，都 是透過荷爾蒙控管，而且與陽光有直接關係。當光線進入視網膜後，透過神經傳導會影響大腦裡松果體的荷爾蒙分泌。當光線充足時（如白天），大腦會分泌血清素 讓人活力充沛、心情開朗；但是到了夜晚，進入眼睛的光線減弱以後，血清素就會轉變成褪黑激素，讓人沉靜、容易進入睡眠。
目前已知人體至少 有百種以上的生理功能，受到光線的有無（白天與黑夜）來調節，而表現出規律的周期性。人體若是長時間生活在一個明亮或黑暗的情況下，所有具周期性的生理功 能都會變得紊亂。這種影響可以說是全身性的，使整體生理表現與外在的環境無法有很好的契合。因此，適當接受自然光的照射，保持正常晝夜節律，以獲得足夠睡 眠和維持精神健康十分重要。
日照不足帶來生理失序
專家也發現在某些冬季日照時間較短暫的地區，居民因為接觸到的陽光不足，人體的生理時鐘就可能失序，造成內分泌失調、生理節奏混亂，更可能導致情緒障礙，情況嚴重的還可能會造成憂鬱，甚至自殺的傾向。
美 國國家心理健康研究院（National Institute of Mental Health）對這種心理狀態有非常深入的研究，羅森泰博士（Dr. Norman Rosenthal）在一九八一年首次提出診斷及鑑定，稱之為「季節性情緒障礙（seasonal affective disorder,SAD）」，據估計全美國至少有兩千五百萬人受到影響。與憂鬱症不同的是，SAD患者不會失眠或喪失食欲，反而出現嗜吃甜食、嗜睡、體 重增加、缺乏性欲、退縮躲避、個性改變。有人以為它是屬於人體對季節或光線的正常反應，但醫學研究證明，SAD的確是一種由於缺乏陽光而造成的病態，患者 只要充分照射陽光就可完全治癒。
美國婚姻家庭治療師布萊恩‧百齡（Brian Breiling）曾經建議，如果可以改變生活中光照的型態，增加接觸自然光照時間，就可以促進家庭生活更加幸福美滿。
健康的全光譜光源
雖 然現在大家的生活條件與環境，在各方面都較過去進步許多，但有些進步卻相對帶來一些對身體健康負面的影響。例如，現今生活中，因為電視及電腦的普及，以致 人們花在電視及電腦螢幕前的時間愈來愈長，走向戶外的時間愈來愈少。因此，室內人工照明幾乎取代了自然光，人體不僅犧牲了全光譜自然光對健康的幫助，也因 為常常坐在電腦螢幕前數小時，造成眼睛極大的負擔。而且一般所使用的室內照明光源，通常只能提供橙、綠、靛三種光譜。如果長期處在不均衡的室內光源下，不 僅對身體健康沒有幫助，也會感到精神無法集中、疲倦、壓力大，甚至產生焦慮感。
因此，想要追求健康的現代人，應盡量把握與自然陽光接觸的機會，多從事戶外活動，每天最好能夠接受一～二個小時的自然陽光照撫，不論對於情緒或是生理健康都會有很大幫助。
摘自《真原醫》，康健文化
http://blog.sina.com.tw/sus88/article.php?pbgid=53442&entryid=624067
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