春風

吃水果抗皺防老化？營養師指出，年過25就要開始準備

「抗皺」，除可多攝取含膠原蛋白食物外，其中7種「

美容水果」富含維生素A、C，具抗氧化功能，不僅可以

養顏美容，同時可以緩解肌膚皺紋浮現，不過，建議水

果不要天天吃同一種，而應多樣化攝取，讓肌膚能充分

吸收不同營養素，達到緩解老化皺紋的目標。

台安醫院營養師劉怡里指出，皺紋的預防，除了改善不

良生活習慣、保持良好心情、加強防曬、合理使用化妝

保養品之外；其實，飲食與皺紋有絕對的關係。飲食若

吃對了，就有足夠的營養供給，幫助延緩肌膚老化速

度，預防皺紋產生。

3大營養素防皺紋增生

 1.膠原蛋白：膠原蛋白是皮膚結構中的支架及彈簧，支

撐著皮膚。隨著年齡的增長，膠原蛋白會不斷流失，真

皮組織會塌陷，皮膚會鬆弛，出現皺紋。吃富含膠原蛋

白的膠質食物，有助延緩皮膚老化，讓肌膚緊緻有彈

性。

2.維生素C：可以保護皮膚細胞，提升皮膚再生機能；

促進真皮層的膠原蛋白增生，使肌膚有彈性、不鬆弛。

此外，維生素C還能抵擋紫外線侵害，促進色素代謝，

有助淡化斑點。還能改善皮膚血液循環不良引發的皮膚

暗沈，達到皮膚除皺及亮麗、美白等功效。

3.維生素A：當人體維生素A攝取不足時，皮膚會變得乾

燥、粗糙。維生素A可調節皮膚之新陳代謝，維持皮膚

光滑細緻，去皺紋、淡斑點。

7種美容水果抗皺紋：

 1.草莓：在歐洲被譽為「水果皇后」，又稱為「活的維

生素丸」，富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬

酸，及維他命C等，可增強皮膚彈性，具有美白和滋潤

保濕的功效。

2.奇異果：又稱為獼猴桃，被稱為「果中之王」，因含

有很豐富的維他命C、果膠、果酸等，可改善毛孔粗

大，補充肌膚養分、預防黑色素沉著，使皮膚更白皙細

膩。

3.蘋果：含有大量的維他命C和蘋果酚，能有效抑制黑

色素，幫助消除皮膚上的色斑，增加血色素，讓肌膚散

發紅潤光澤，可使肌膚更有彈性。

4.櫻桃：自古就是「美容果」，維他命A含量比蘋果、

葡萄高4至5倍，還含有多種維他命、纖維素以及鈣、磷

等，其豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色

素的形成，另外，所含的果酸還能促進角質層的形成。

5.葡萄：葡萄含有果酸、礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多

種維生素C，及多種人體所需的氨基酸。多吃葡萄可以

美容養顏；另葡萄籽富含脂肪酸對肌膚有著柔軟和保濕

的效果，而葡萄多酚能有效抗氧化。

6.檸檬：富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鈉元素

和低量鉀元素等多種營養成分，有很好的美白功效，可

使肌膚更有彈性，光潔柔滑。

7.柑橘：維他命A、B1、C含量都很高，是護膚品中維他

命C的主要來源。其豐富的維他命C，有美白、抗炎症的

功效。清新的果香能鎮靜舒緩緊張的神經，幫助抗抑

鬱、提振心情。

素材來源：好友 歡歡﹝E-mail﹞分享

如有侵權 馬上刪除！副班

（以上水果美圖 來自網路）