春風

★ 9種不良習慣危害腎臟健康★

腎臟生病和肝臟生病很像，靜悄悄的，當真

的出現嚴重不適症狀時，通常已經是慢性腎

臟病後期。所以，要瞭解我們的腎臟，才能

知己知彼，百戰百「腎」。

▲一. 清除廢物

吃的食物經分解代謝及肌肉活動後的產物變成血液中

廢物，從腎臟形成尿液排出。

▲二. 調整水份

腎臟是調整水份、體液、血壓，腎臟工作像 7-11是

24小時全年無休的，將多餘的水分過濾形成尿液排

出，而當體內 水分不足時，腎臟會回收水份穩定血

壓。

▲三. 維持電解質及酸鹼度平衡

使電解質及酸鹼度平衡維持體內鈉、鉀、鈣、磷、

鎂及酸鹼度正常。

▲四. 控制血壓

分泌及製造荷爾蒙腎素來控制血壓，紅血球生成素

協助製造紅血球。

【9種習慣危害腎臟，飲水充足為首要】

近年來，很多人都在通過各種藥物保護腎臟，其實

在生活中形成的各種不良飲食和生活習慣在不停地

傷害你的 腎。所以要保護好你的腎臟，必須從

改變飲食和生活習慣開始。以下提供九個危

害腎臟的一些日常生活的 習慣：

✤1、不愛喝水

腎臟接受的廢物遠遠多於其他臟腑器官。腎臟最重

要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝

生理活動所產生的廢物，並排於尿中，但在其進行

這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。

｛解決方法｝：

養成多喝水的習慣不僅能預防腎結石，也有利於尿

液變淡，從而保護腎臟。

✤2、愛喝啤酒

如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝

啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰

竭。

｛解決方法｝：

如果在驗血的時候，發現腎臟有問題，恐怕腎功能

此時已經受損不輕了，與其等驗血來瞭解腎臟，

還不如平時就定期進行尿檢，因為驗尿是瞭解腎臟

最為簡便快捷的方法。

✤3、不當食用蔬菜水果

多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過

對於有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平

常被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長

期食用反而會造成他們腎功能的破壞。其實對腎功

能不佳的人來說，鉀也是會加重腎臟做工的成分，

對腎的傷害很大。

｛解決方法｝：

如果患有慢性腎功能障礙，就應該注意適當食用蔬

果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火

鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。

✤4、用飲料代替開水

大部分男人都不愛白開水的平淡無味，相比之下，

汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當然地成

為了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含

的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就

是傷腎的重要因素之一。

解決方法：

儘量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持

每天飲用8大杯白水以促進體內毒素及時排出。

✤5、吃太多肉

美國食品協會曾經建議，人類每天每公斤體重的蛋

白質攝取量為0.8克，也就是說一個體重50公斤的

人，每天只能攝入40克 蛋白質，因此一天也不能

吃多餘300克的肉，從而避免對腎臟造成太大的傷

害。

｛解決方法｝：

如果尿中發現有尿蛋白，又吃了太多肉類，長期如

此會使腎功能受到損害。每餐肉類和豆製品的攝入

量應控制在手掌大小約0.5公分厚度，如果有慢性

腎炎的人，這個量應該再減少。

✤6、濫服止痛藥

有研究表明，長期服用混合性的止痛藥，人體的血

流速度會被迫降低，因此將嚴重影響腎臟的功能。

此外，值得注意的是，止痛藥引起的腎衰竭患者也

比較容易發生膀胱癌。

｛解決方法｝：

不管服用哪種止痛藥，都只適合偶爾服用，絕對不

能長期服用，如果長期需要依賴止痛藥，就必須就

醫做徹底檢查。

✤7、吃太多鹽

鹽，就是讓腎負擔加重的重要元兇。我們飲食中的

鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的

負擔就被迫加重了，再加上鹽中的鈉會導致人體水

分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致

了腎臟功能的減退。

｛解決方法｝：

科學的每天攝鹽量應該控制在6克以內，而其中有

3克可以直接從日常食物中獲得，因食物調味時應

該保持在3至5克以內。值得注意的是，速食麵中的

鹽分特別多，經常吃的人最好減量食用。

✤8、壓力太大造成血壓升高

血壓過高，已經成為對現代人健康的一大威脅，很

大一部分是因為生活工作壓力過大造成，從而間接

地影響到腎臟的正常運作。壓力大常見的症狀就是

失眠，男的血壓平均比女性高出5至10毫米 汞柱，

而失眠平均會造成血壓升高2至5毫米汞柱。

｛解決方法｝：

年輕人一般很難發現自己的高血壓情況，因此不管

年齡多大，最好每隔一段時間就進行一次血壓測

量，並且預防熬夜及壓力過大使血壓升高。

✤9、食用來路不明的藥食

因為食用蛇膽或草魚膽等奇特食物而引發急性腎衰

竭的情況屢見不鮮，許多人都是因為一時好奇，甚

至盲目服用中藥來壯陽。其實很多中藥裏都含有馬

兜鈴酸等腎毒性的成分，不僅會給腎臟帶來巨大的

傷害，有的甚至會對全身造成危害。

｛解決方法｝：

魚膽或蛇膽雖然常常被宣稱具有壯陽、可以清熱解

毒或治療青春痘的療效，但即使是中藥用的魚膽或

蛇膽，都必須經過特殊炮製才能清楚它的毒性，切

勿盲目服食。

◆【三多、三少、四不、一沒有 遠離腎臟疾病】

隨著年齡的增長，腎功能的衰退是無法避免的，除

了年齡的因素，腎臟本身的疾病以及其他系統性疾

病，如糖尿病、高血壓、心臟病、高血脂、痛風、

藥品毒性、等因素都有可能導致腎臟病。當腎臟因

某些因素，造成持續三個月以上結構上或功能上的

破壞；或不論任何原因，使腎絲球過濾率小於

60ml／min，稱為「慢性腎臟病」。

此外，加速腎臟病惡化的危險因數常發生在我們日

常生活中，如抽菸、少活動、使用含馬兜鈴酸的中

草藥、高蛋白飲食、肥胖、長期使用止痛劑等。這

些我們習以為常的生活習慣正不斷的在傷害我們的

腎臟呢！

◆專家建議，生活上遵守「三多、三少、四

不、一沒有」可以減低腎臟出現問題。

◆三多：多纖維、多蔬菜、多喝水

◆三少：少鹽、少油、少糖

◆四不：不抽菸、不憋尿、不熬夜、不亂吃

來路不明的藥

◆一沒有：沒有鮪魚肚

【高危險群應注意以下幾點】

➀ 每三個月應做驗尿、驗血、量血壓。

➁ 均衡飲食，應適量蛋白質攝取，不要大魚

大肉。

➂ 維持理想體重、養成運動習慣。

➃ 原發疾病的治療與控制。

➄ 預防感染。

➅ 醫療團隊及家人的支持。

倘若真遇上初期慢性腎臟病不用怕，只要有正確的

觀念、良好的生活型態、健康的飲食習慣等，並聽

從醫師的治療建議循序治療，用正向樂觀的態度面

對。