春風

 

 

【早安健康／向紅丁（北京協和醫院糖尿病中心主任、主任醫師）】

 

 蕎麥

 

性味歸經：性涼，味甘，歸脾、胃、大腸經。

 

功效：蕎麥中的黃酮類物質，尤其是蘆丁，能促進胰島素分泌，而且苦蕎麥中含有蕎麥糖醇，能調節胰島素活性，具有降糖作用。

 

適宜攝入量：每餐宜吃60 公克。

 

食用宜忌：蕎麥含有較多的膳食纖維，因此一次不要食用太多，否則會引起消化不良。吃完蕎麥後，飯後1
小時要多喝兩杯水。

 

燕麥

 

性味歸經：性溫，味甘，歸脾、胃經。

 

功效：燕麥中含有豐富的水溶性膳食纖維，可減緩胃部排空食物的速度，延後葡萄糖吸收，具有延緩餐後血糖上升的效果，有助於糖尿病患者的血糖控制。

 

適宜攝入量：每餐宜吃40 公克。

 

食用宜忌：食用燕麥時要加水或牛奶沖泡，才能將燕麥中的可溶性膳食纖維溶出。

 

玉米

 

性味歸經：性平，味甘，歸脾、胃經。

 

功效：老玉米具有低糖、高膳食纖維的特點，有有助於降血糖的食物利於降低餐後血糖水準，其所含的鎂還能增強胰島素的功能。

 

適宜攝入量：鮮玉米每餐宜吃100 公克，玉米麵、玉米碴每餐宜吃50~100 公克。

 

食用宜忌：對於糖尿病患者來說，不宜單獨食用糯玉米，可與豆麵或富含膳食纖維的食物搭配食用，以減緩血糖上升。

 

薏仁

 

性味歸經：性涼，味甘、淡，歸脾、胃、肺經。

 

功效：薏仁的提取物薏仁油和薏仁聚糖A、B、C 能顯著降低血糖濃度，對各種類型的糖尿病均有良好的食療功效。

 

適宜攝入量：每餐宜吃50~100 公克。

 

食用宜忌：薏仁化濕滑利的效果顯著，孕婦食用薏仁可能會引起流產等意外，所以孕婦不宜食用薏仁；此外，遺精、遺尿患者也不宜食用。

 

黑豆

 

性味歸經：性平，味甘，歸脾、腎經。

 

功效：黑豆中含有胰蛋白酶和胰凝乳蛋白酶，能增強胰腺功能，促進胰島素分泌。而且，黑豆的血糖生成指數很低，適合糖耐量受損的糖尿病患者食用。

 

適宜攝入量：每餐宜吃30 公克。

 

食用宜忌：黑豆中嘌呤含量較高，不適合嘌呤代謝紊亂的痛風患者食用。

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紅豆

 

性味歸經：性平，味甘、酸，歸心、小腸經。

 

功效：紅豆中的可溶性膳食纖維可延緩飯後血中葡萄糖的吸收，食用後血糖上升速度較慢，
對維持餐後血糖、穩定胰島素的效果較好。

 

適宜攝入量：每餐宜吃30 公克。

 

食用宜忌：紅豆利尿作用較強，有尿頻症狀的人要少食。

 

大白菜

 

性味歸經：性平、微寒，味甘，歸腸、胃經。

 

功效：大白菜含有豐富的膳食纖維和維生素，能減緩餐後血糖上升的速度，並清除糖代謝過程中產生的自由基。

 

適宜攝入量：每餐宜吃100 公克。

 

食用宜忌：大白菜中會殘留一些農藥，因此大白菜不能一剝就吃，最好用鹽浸泡半小時，反覆清洗後再食用。

 

菠菜

 

性味歸經：性寒，味甘、淡，歸腸、胃經。

 

功效：菠菜含有一種類似胰島素的物質，作用與胰島素接近，能使血糖保持穩定。尤其適合糖尿病胸膈悶滿者食用。

 

適宜攝入量：每餐宜吃80~100 公克。

 

食用宜忌：菠菜含草酸較多，有礙身體對鈣的吸收，吃菠菜時宜先用沸水燙煮，撈出再炒，這樣會降低草酸含量。

 

空心菜

 

性味歸經：性寒，味苦，歸腸、胃經。

 

功效：空心菜含有一種胰島素樣物質，能輔助降低血糖，改善糖尿病症狀；還富含膳食纖維，能減少胰島素需要量。

 

適宜攝入量：每餐宜吃50 公克。

 

食用宜忌：空心菜性寒，所以體質虛弱、脾胃虛寒、大便溏洩者不宜多食。

 

白蘿蔔

 

性味歸經：性涼，味辛、甘，歸脾、胃經。

 

功效：白蘿蔔中富含香豆酸等活性成分及可溶性膳食纖維，具有降低血糖的功效。而且，白蘿蔔熱量很低，是糖尿病的食療佳品。

 

適宜攝入量：每餐宜吃100 公克。

 

食用宜忌：生蘿蔔有刺激性，其辛辣會刺激視神經，所以平日眼睛易充血、眼壓高的人最好不要生吃蘿蔔。

 

胡蘿蔔

 

性味歸經：性平，味甘，歸肺、脾經。

 

功效：胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，可以幫助人體消除自由基，保護胰島β 細胞，發揮預防和輔助治療糖尿病的作用。

 

適宜攝入量：每餐宜吃70公克（大約是1根胡蘿蔔）。

 

食用宜忌：不宜生吃胡蘿蔔，因為其所含的胡蘿蔔素為脂溶性物質，沒有脂肪就很難被人體吸收，因而造成浪費。

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苦瓜

 

性味歸經：性寒，味苦，歸心、肝、脾、肺經。

 

功效：苦瓜含有類似胰島素的物質，具有良好的降血糖作用，且能減輕胰島負擔，是糖尿病患者的理想食品。

 

適宜攝入量：每餐宜吃100 公克。

 

食用宜忌：苦瓜性寒，最好不要空腹食用，脾胃虛寒、慢性胃腸炎患者應少吃或不吃。

  

冬瓜

 

性味歸經：性涼，味甘、淡，歸肺、大腸、小腸、膀胱經。

 

功效：冬瓜中含有丙醇二酸和葫蘆巴堿，能有效控制體內的糖類轉化為脂肪，對肥胖的2 型糖尿病患者十分有益。

 

適宜攝入量：每餐宜吃60 公克。

 

食用宜忌：冬瓜皮含有大量的營養成分，不但具有保健價值，而且具有藥用價值。吃冬瓜時不應削去冬瓜皮，最好連皮一起燉。

 

絲瓜

 

性味歸經：性涼，味甘，歸肝、胃經。

 

功效：中醫認為，絲瓜可生津止渴，常適量服食對燥熱傷肺、胃燥津傷型糖尿病患者尤為適宜，而且，還兼有防治中老年糖尿病患者合併高血壓病、皮膚病症的作用。

 

適宜攝入量：每餐宜吃60~200 公克。

 

食用宜忌：絲瓜寒滑，過食能滑腸致瀉，所以脾胃陽虛、大腸不固者慎用。

 

南瓜

 

性味歸經：性溫，味甘，歸脾、胃經。

 

功效：南瓜富含果膠，能延緩腸道對單糖類物質的消化和吸收；南瓜中鈷含量較高，可以促進胰島素正常分泌。

 

適宜攝入量： 每餐宜吃100 公克。

 

食用宜忌：南瓜的皮和心含有豐富的胡蘿蔔素和維生素，所以儘量要全部加以利用。

 

黃瓜

 

性味歸經：性涼，味甘，歸肺、胃、大腸經。

 

功效：鮮黃瓜內含有丙醇二酸和膳食纖維，可以抑制糖類物質轉化為脂肪，對防治糖尿病合併肥胖症、脂血異常症具有重要意義。

 

適宜攝入量：每餐宜吃100 公克。

 

食用宜忌：黃瓜的尾部有較多苦味素，具有排毒養顏、抗癌的作用，吃時不應去掉太多。

 

本文摘自《誰說糖尿病人不能吃大餐》／向紅丁（北京協和醫院糖尿病中心主任、主任醫師）／有意思