春風

25歲的程小姐在一間公司擔任行政人員，上班整天都坐在辦公室的電腦前打字，她最近發現膝蓋部分的關節出現痠痛感，有時候坐久了站起身還會聽到關節喀拉作響，原本不以為意的她，卻因為情況日漸嚴重不得不就醫赴診。醫師發現他沒有運動傷害也沒有相關病史，原因很可能就出在程小姐長期坐姿不良，在辦公室長時間翹腿坐著，骨盆傾斜造成膝蓋髕骨外翻、位移，導致膝蓋軟骨磨損，關節提早退化。

一般人想到關節，多半是聯想到手肘、手腕、膝蓋等處，其實除了這些顯而易見的地方，人體的206塊骨骼之間有很多不同類型的關節，按「可活動程度」可分為不動關節、微動關節及活動關節；人體大部分的關節都屬於活動關節，如肩膀、膝蓋這些地方，微動關節則是骨骼之間以軟骨作為聯結，因此可動幅度很小，例如腕骨關節；而不動關節顧名思義就是像頭顱骨這種不能動的骨骼。

造成關節炎的原因其實有很多，不單只是骨頭退化導致，一般人視為理所當然的小動作，其實都有可能耗損關節。事實上，年紀增長、運動傷害累積，都會導致韌帶鬆弛，再加上常年行走，對身體的負擔更大，以膝蓋關節為例，腿部肌肉必須施力來穩定膝蓋鬆動的關節，因此容易有肌肉緊繃疼痛、慢性肌腱退化病變；甚至神經會因不正常受力拉扯而受傷，疼痛範圍從膝關節擴大到整條腿。

解凍關節！聰明抗老不NG

傷關節五大NG行為

1.愛翹二郎腿

女性常愛翹二郎腿，將一隻腳交疊放在另一隻腳上，長期下來，不正常的外力導致膝蓋骨退化磨損，讓關節「未老先衰」，還會增加膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有退化的老年人來說，更會增加罹患骨關節炎（又名退化性關節炎）的風險。此外，長時間翹二郎腿極易造成腰椎、胸椎、骨盆壓力分布不均，引發腰部以及下肢肌肉張力不平均導致腰痛、腰椎間盤突出，進而形成慢性腰背痛；脊椎長時間彎曲容易勞損。

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2.躺臥姿勢不正確

你是否經常長時間側頭聽電話，一邊講著一邊就在沙發上睡著了？將電話筒夾在脖子上講電話的動作，會讓肌肉過度收縮，頸椎肌肉容易受傷。喜歡彎腰駝背站或走的人也要注意，駝背時姿勢不良導致身體的肌肉張力不平衡，有些肌肉縮短，有些被拉長，剛開始會出現頸椎、上背部肌肉疼痛，長期下來容易導致腰痠、腰椎長骨刺或腰椎滑脫。

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3.經常趴着睡

上班族平時有中午午休趴睡的習慣，其實趴睡會加大腰椎和頸椎壓力。由於人體正常的脊椎會呈現漂亮的S型，趴睡的姿勢容易壓迫到脊椎和內臟，且會把頭向左或向右側躺，這樣更容易造成頸椎的變形。

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4.低頭族滑手機

由於智慧型手機輕巧好攜帶的特性，不管是過馬路、搭手扶梯、等公車，隨時隨地都可見到一群低頭族滑手機的情形，因此醫學上也出現了「低頭族症候群」這樣的名詞，對於手腕、頸部關節都是一大傷害。

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5.長時間使用電腦滑鼠

對於每天在辦公室處理業務的上班族來說，使用電腦其實是影響健康的一大因素，長時間保持同一姿勢打字、用滑鼠，再加上眼睛盯著螢幕的刺激，對視力、關節、脊椎等都有危害。

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關節炎常見治療方式與日常保健

關節部位的病症常見的包括類風溼性關節炎、退化性關節炎（又稱骨關節炎）、復發性風濕病等，如果關節已經有發炎、腫痛現象，必須盡快予以治療，依照病情的輕重程度，治療方法也有所不同。

輕度的關節炎通常利用衛教方法（教導正確姿勢以及用力方式）、運動改善（教導肌力、柔軟度訓練）或是止痛劑及抗發炎藥，中度則會在關節內注射如類固醇、玻尿酸、葡萄糖胺來改善症狀；若嚴重到關節明顯變形、穩定性極差的情況之下，就得接受手術治療，例如骨頭矯正切除術、肌腱韌帶修補，或是置換人工關節；且術後依然要配合藥物與物理復健治療。

要維持人體關節軟骨與肌肉的正常運作，日常飲食中適度補充膠原蛋白來維持軟骨間潤滑、加強骨頭與關節的連結非常重要。除了從飲食著手，適度補充有助保護軟骨作用的膠原蛋白、鈣質、維生素C等營養素外，想要打造健康、強健的體魄，務必謹記「要活就要動」的概念，維持良好、規律的生活及運動習慣，並持之以恆非常重要。

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不同睡姿對關節的影響

仰躺、側睡等睡姿差異，對於關節也會造成不同影響。以仰躺來說，人體臉部朝上躺下時，頸椎自然會呈現往前的曲度，若頸部肌肉（頸椎的部位）、枕骨（頭骨近頸椎端）有枕頭的支撐，不是處於懸空的狀態，就代表睡姿是正確的，不易對肩頸關節產生傷害。

由於側睡並非頭部而是肩關節直接碰觸床面，若長時間未變換姿勢，關節在持續壓迫的情況下，將造成痠痛、痠麻等症狀發生，嚴重甚至可能影響日常生活。枕頭的支撐必須讓頸椎與頭部以及其他脊椎保持一直線，避免頸椎側彎，造成肩頸肌肉張力不平衡，肌肉長度不平衡。

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對於習慣側睡的人來說，要減緩頸椎、肩關節的衝擊，枕頭最好挑選高度稍高、較膨軟的類型，避免肩關節直接正壓於床面。而較常採取仰躺睡姿的人，枕頭不宜過高或太膨鬆，躺下時枕面應與頸部貼合、枕頭與肩線貼齊，讓頸椎獲得全面性支撐，才能真正放鬆頸部肌肉。