春風

【華人健康網圖文提供／VOGUE】已經跑步、健身了一段時間，卻好像看不到顯著的成果，讓你不禁開始懷疑究竟是哪個環節出了錯，甚至萌生不想運動的念頭？事實上，問題根源可能就出在你意想不到的習慣，一起來看看由多位頂尖教練所點出、影響運動成效的常見問題！

NG行為1／你總是千篇一律

如果你總是做一樣的運動、路跑距離永遠都是5公里、啞鈴永遠都使用一樣的磅數，就別怪在健身房裡花了這麼多時間卻看不到成績！人體會對相同的訓練內容產生適應與慣性，導致進步幅度有限，最理想的訓練菜單就是不斷變化，別讓單一運動侷限。

NG行為2／你討厭你正在作的訓練

不少健身教練分享道，他看到他的學員持續做他們本身並不喜歡的運動，只因為他們覺得自己必須這麼做。如果你的行程表總是被你討厭的運動所填滿，最有可能發生的事情就是翹課、找藉口不運動的機率大增！

事實上，目前可選擇的運動型態是非常多元的，如果你不喜歡跑步，那就試試看游泳、飛輪、跳舞或拳擊，同樣都能達到運動目的！千萬別因為你不喜歡某項運動就給自己找藉口不運動，找到最適合自己的方法才是正確的態度。

別怪運動沒成果！停止9個NG行為

NG行為3／你的心態不正確

這是許多新手在開始運動前常見的心態：「我還沒準備好，等我準備好了再去」、「健身房的人身材都好棒，我應該要先變瘦一點再去運動」。

此外，還有一些人會在剛開始運動時就給自己安排強度過高、過於密集的訓練，心態不外乎是想迎頭趕上已經健身一段時間的人，或者趕緊見到成果以彌補之前不運動的時光，導致的結果不是受傷就是肌肉疲勞導致沒辦法持續。如果你發現自己也有這樣的問題，請提醒自己循序漸進，千萬別揠苗助長。

NG行為4／你的運動密度安排得太即興

如果你想要明顯的運動成效並且維持這樣的效果，關鍵就在於持續。給自己安排長期的、固定的運動繼話，不要只是心血來潮或者要去度假前才刻苦訓練個一個禮拜，接下來又回到原本不運動的生活！建議可以以一周為單位，在每周日就先安排好下一周的運動計畫。

NG行為5／你只想到運動

想要擁有健康與好身材，光靠運動是不夠的！平日的飲食習慣、每回運動前後的營養補充都非常重要，請把自己的身體想像成一部需要燃料才能運作的機器，而你的責任就是提供正確的營養讓它能有效率的運作，千萬別一昧的節食！

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NG行為6／你總是跳過熱身

運動前的熱身到底重不重要？雖然年輕時可能沒感覺，不過別忘了每個關節、肌肉都有使用壽命與極限，機器都會故障、更何況是人體！即使只是看似輕鬆的慢跑，也請別忽略在每次開始前先以伸展或滾筒幫助身體熱起來、做好運動的準備。

NG行為7／你在運動後喜歡以大餐犒賞自己

每回結束運動課程後，你總是認為辛勤又全身痠痛的自己值得來份大餐慰勞一下，事實上如果攝取的熱量和運動量不成正比，又或者在睡前給腸胃增加過大的負擔，不但對身體沒有幫助，甚至可能致胖並且影響隔天的精神狀況與表現。

NG行為8／你睡不夠

缺乏睡眠很可能是你在健身過程中最大的阻礙，不少健身教練指出他們的學員平常過著非常忙碌的生活，而睡覺經常被他們排在待辦事項的最後一項，導致在訓練當中以及訓練之後，他們經常感到十分疲倦，完全沒有容光煥發的感受，運動表現也持續下降、受傷機率也隨之提高。

睡眠對於肌肉的成長及恢復具有極大影響，你必須讓身體有足夠時間休息、重整與恢復，才能讓自己變得更強壯。

NG行為9／你不收操

許多人在結束運動後只想趕快回家休息，因此收操經常被忽略。收操的目的是幫助減緩心跳頻率並且舒展全身筋骨、放鬆緊繃的肌肉，身體後續也能更快、更有效率的恢復，可別為了節省5~10的分鐘而小看收操的重要性。