一、情志開朗，恬淡虛無
情志影響壽命，情志開朗，豁達條暢，
是防止疾病、延年益壽的重要因素。
當然，所謂恬淡虛無，
並不是指“清心寡欲、無欲無求、無所作為”，
而是讓人保持樂觀情緒，不應為個人名利患得患失。
要做到“六少一多”。
即少怒、少鬱、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，
但不急樂、大樂。
並要正確看待生老病死，有病應及早診治，
不要終日惶惶。
二、當有喜好，但不入迷
人老之後，當有一兩種或多種喜好，
這對於發展情趣、寄託感情、安排生活都是有益的。
老年人的喜好，應符合老年的生理特點，
以“靜大於動”為好。
如栽花種竹、書法繪畫、吟詩作詞、讀書釣魚、
下棋集郵等，也可看看電視、電影等，多看一些娛樂節目。
如體力較好，亦可適當地去旅遊，陶冶情操。
但喜好不論是一種或多種，切忌入迷。
入了迷，勢必勞神耗力，對健康不利。
三、性慾要節，養精宜足
明代醫家張景岳說過
“善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，
氣盛則神全，神全則身健則病少，
神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也”。
可見節制性慾，保藏腎精的重要了。
不過，節欲不等於禁欲，
老年人可根據自已年齡及體質情況適當合房。
但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等症者，
更要慎房事，最好能求教于醫生。
四、睡眠衛生，亦要講究
睡眠是人腦休息的最好形式。
老年之後，腎虛心弱，更有賴於睡眠以修養。
首先睡眠時間要掌握好，
古人有“睡子午覺”的說法，
意思是夜間零點和午間12點
都應當在睡眠中，當然不可太機械。
每天睡眠時間一般應滿足8小時。
年齡高者可適當減少。
其中午睡在一小時左右為宜。
其次，睡眠姿勢也應講究，提倡“臥如弓”，
最好是右側臥，右下肢伸直，左下肢彎曲。
老年人的床舖不宜太軟、太高，
枕頭可稍高一點，以減輕心臟的負擔。
此外，睡前不可飲酒、吸煙，
尤其不要有過分的情緒波動。
切忌飽食或鬱悶後睡眠。
五、適量運動，掌握恰當
“生命在於運動”，運動使人長壽。
用適量的體育活動來調節各部機能，
疏通經絡，活血理氣，對祛病延年是有益的。
但要注意掌握好運動量。
運動的時間和強度，應因人而異，
一般每日早晚各進行半小時的鍛鍊，
以運動後不感或微感疲乏為宜。
老年人最好多人在一起鍛鍊，以便互相照顧。
患有心臟病、高血壓、癲癇、肺心病等病者
運動時要特別注意，最好能請教于醫生。
六、飲食有節，切勿偏食
調節飲食對老年人特別重要。首先要定時定量，
老年人脾胃虛弱，尤須定時定量，
但次數可增加一次，每次宜吃八成飽。
其次要粗細搭配，清淡可口，
忌膏粱厚味，不偏食，力求多樣化。
少食動物脂肪和高鹽食品。此外還要注意冷熱適中，
老年人脾胃陽虛，過食生冷則傷脾胃，
過食熱品則易蘊積濕熱。
還要講究飲食清潔衛生，忌煙少酒
七、衣著寬帶，寒暖適宜
《內經》上說：“虛邪賊風，避之有時……病安從來”。
老年人因體溫調節機能較差，穿衣要適當偏暖，
稍肥大些，內衣應以棉料為宜，
因棉布柔軟、輕爽、吸水性強。
隨著季節氣候的變化，
老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦應有所改變。
春夏之季，“夜臥早起，無厭于日”，
秋冬之節，“早臥晚起，必待日光”，
以“春夏養陽，秋冬養陰”。
尤其女性，不能因為愛美而忽視保暖，
要保護好關節、子宮和卵巢。
八、居處寧靜，陽光充足
人的一生中有一半以上的時間在居處度過。
調查表明，居住在環境優美、
寬闊明亮的住宅中的老人多是長壽的。
所以老年人的住處力求安靜，周圍環境好，噪聲小
(生活環境的噪聲不宜超過40分貝)，
陽光充足，通風乾燥。
九、定期查體，防微杜漸
老年人神經系統反應遲鈍，
患病時往往症狀不明顯或不典型。
所以老年人定期進行身體檢查，可以及時發現病症，
特別對易發的心腦血管病和癌症等，
更要早發現早治療。
十、服用藥物，不可濫投
人老之後，身體虛弱，切不可濫用補藥。
須知“虛者亦有陰、陽、氣、血、臟腑之不同”。
所以老年人要在醫生指導下使用攝生保健藥物，
要根據老人體質、病症，辨證地使用方藥。
老年人用藥一般宜平和溫良，慎用或不用瀉下功伐之藥。
老年人儘量少用藥，藥用多了容易產生“抗藥性”。
用藥劑量也要小，需要時可常服，但每次不宜量大。
有些按摩、推拿等治療方法，簡便易行，
老年人可以自己掌握，有利無弊。
素材來自網路 如有侵權請告知 我會馬上刪除！
文章網址 http://blog.sina.com.tw/yotzung1357
願快樂每刻陪伴您左右！^_^ 
請您前往：【主格】參觀↓
http://blog.sina.com.tw/yotzung1357
圖片篇幅無限大：歡迎蒞臨---
留言列表
