（健康醫療網／記者許碩穎報導）冬天好冷！只想吃吃喝喝不想動，但長時間不動，又再加上天氣寒冷，很容易讓人血液不循環，進而導致筋骨痠痛。中醫師劉建忠說，透過自我按摩穴位加上食補，除了能夠舒緩不適，又能補氣血，可說是一舉兩得！

中醫師劉建忠表示，中醫認為，經脈貫通上下，溝通內外，是經絡系統中縱行的主幹，因身體的經絡相貫，透過循行將體內的五臟六腑與體外三百多個特定的穴道連結在一起，就能透過按壓穴道來紓解痠痛。要做到補氣血，除了按壓穴位外，最好能搭配中藥食補，例如杜仲、當歸與何首烏都是不錯的選擇。

>劉建忠醫師推薦，常按身體五穴位，可促進血液循環，補充氣血。>一、 合谷穴：位在第一、二掌骨之間，兩骨相合(虎口)處，形狀如山谷的地方，所以名為合谷。循行經大腸經與肩膀，所以便秘者與肩頸痠痛者可多按此穴位。>二、 血海穴：位在膝蓋內側(膝窩)處，可幫助血液循環，循行經過脾經，可改善女性經痛與腰軟無力的問題。>三、 足三里：膝蓋下約四指處即為足三里穴，許多人稱之為「強壯穴」，多案可強身健體，循行經胃經，可以改善胃脹氣等腸胃問題。>四、 太衝穴：腳的大拇指和第二指交界處，循行經肝經，對於解尿不順、不乾淨、子宮下垂常有重墜感的女性能夠有效地緩解。

五、 內關穴：手腕橫紋正中央，沿著兩條筋的中間往上約三手指寬處，多按摩此穴位可改善中氣不足，且常按可保養心臟與肝臟，有心定、安神之效。

穴位按摩手法以「掐」、「揉」最為常見。掐，有針灸之效果，是指以針刺或火灸人體穴位來治療疾病；「揉」則是類似推拿，以疏通患者經絡，促使氣血運行，調整五臟六腑的功能，增強人體抗病能力，從而達到治癒病痛的目的。劉建忠醫師說，按摩穴位要掌握「頻率、時間、程度」三原則，建議可早、中、晚按摩，每次十秒，按到有感覺即可。而對於某些「肌痛點」，有些人的反應可能會較為明顯，所以按摩時感到稍痛即可。

劉建忠醫師叮嚀，孕婦在孕期間應避免針灸，但可按摩，按摩時避開至陰穴(在腳的小指頭指甲根旁)，此穴位會刺激子宮。而高血壓患者以穩定血壓為優先，避免按壓缺盆穴(鎖骨上窩內，窩凹陷如盆而得名)，此穴位會使血壓上升。