中國時報【廖珮妤╱台北報導】

路跑是許多人喜歡從事的運動，但民眾若沒有適時補充水分，不僅容易中暑，也影響運動的成效。醫師建議，應於開始路跑前2到3小時喝下適量開水或運動飲料，避免跑到口渴再喝水，否則身體水分恆定機制恐怕會來不及運作。

長庚醫療體系下月5日將舉辦長庚永慶盃路跑，昨天開跑記者會上，院方特別邀請運動醫學專家，分享路跑小撇步，也提醒民眾注意運動傷害。

嘉義長庚醫院復健科主任許宏志長期擔任國家代表隊隊醫，看過許多類型的運動傷害。他表示，路跑是近年新興運動，不過民眾運動過程中，常有許多認知須加強，否則容易傷身。

很多人認為跑前喝水，肚子太脹會影響運動效率，總是跑到口乾舌燥時，才喝下大量水分。許宏志說，其實水分流失會影響運動表現，也容易造成路跑過程的抽筋。大量運動時，身體約會流失3%水分，以60公斤成人為例，大約減輕1.2到1.8公斤。

許宏志說，身體水分恆定機制若來不及運行，不但容易影響運動表現，也可能抽筋、腿軟或昏厥。因此他建議跑前2到3小時，先適量喝水，讓身體保持水分充足的狀態。

至於常見的運動傷害，許宏志說，第一度、輕微撕裂傷僅會有局部壓痛感，許多民眾將肌肉撕裂傷誤認為抽筋，過度按摩導致撕裂傷更加嚴重。

許宏志說，若路跑過程感到肌肉不適、疑似抽筋，可用撐拉的方式，幫助局部肌肉放鬆，若仍然不適，就應停止運動，不要用力按摩、揉捏，以免造成二度傷害。

（以上美圖 來自網友處）