（健康醫療網／記者郭庚儒報導）腳一踏、屁股往坐墊上放，騎自行車看似簡單的休閒活動，不小心注意也可能造成運動傷害！根據醫師觀察發現，腰痛、肩膀痛、膝蓋痛，是騎自行車的愛好人士，最常發生運動傷害的前三名。骨科醫師建議，騎乘途中可以稍微變換姿勢，如偶爾站起抽車、屁股往後方坐一點等，都可以緩和固定姿勢所造成的傷害。

中山醫院骨科醫師楊卿潔表示，騎自行車最容易受到長時間、動作重複性高，以及固定姿勢影響，加上不適合的車架長度，以及把手、坐墊、踏板的高度，一開始可能只是肌肉疲勞性痠痛，長時間下來，卻會造成運動傷害。

楊卿潔舉例，車架過長或坐墊太低，手臂無法輕鬆接觸把手，會導致腰椎椎間盤壓力過大，當騎乘時間過長、遇到路面顛簸，容易使腰椎肌肉疲乏；把手過低會使身體過度往前彎，造成背後肌肉拉傷；檔比過重或踏板太高，則容易增加髕骨承受的壓力，或踩踏時腿部無法充分伸展，而導致膝蓋疼痛。

除了慎選合適的自行車外，楊卿潔也提醒，長時間騎自行車，過程中最好記得變換姿勢，可以起身伸直雙腳做抽車的動作，或是將屁股往前、往後坐一些，也可以稍作休息做些伸展動作，避免肌肉過度疲累。