資料來源/高寶出版2014年6月17日 09:00

在我心目中的理想生活裡,絕對少不了充足睡眠。就像我前面已經提到過很多次一樣,充足的睡眠可以消除頸部僵硬,對身體而言是一段相當重要的時間。

一整天遭受到摧殘的頸部肌肉是否能順利消除疲勞,就取決於睡眠的充足與否。因此從頸部僵硬的觀點來看,每天睡足八小時,就是頸部跟副交感神經最理想的休息方式。但在每天都忙得焦頭爛額的生活中,實際上很少有人有辦法做到這一點。

要是無法一口氣睡足八小時,那就請你盡量找機會躺下來多休息吧。就算只是躺著不睡覺也沒關係,因為這個動作主要是為了讓頸部肌肉可以多休息一下。

不過,如果是坐在辦公桌前打瞌睡,反而會對頸部造成反效果,造成肌肉更多負擔。所以建議大家最好是把頸部往後仰,舒緩一下壓力。在休息時間很充裕的時候,也不用硬逼自己一定要睡覺,耐心地等待睡意來臨吧。因為光是讓身體躺下來,就足以讓頸部獲得休息了。

碰到只能短暫睡眠的時候,最重要的就是要讓自己可以快速入眠。為了達到這個目的,最好盡量屏除身邊會干擾睡眠的事物。

為了抑制交感神經,活絡副交感神經的運作,過了傍晚之後,請大家盡量避免攝取刺激性的物質。比方來說,像是盡量不要吃辛辣的食物。近年來出現了一股勁辣風潮,到處都很流行吃極為辛辣的食物,但是當大腦一接觸到辣椒裡含有的辣椒素時,就會分泌出腎上腺素,促進發汗作用。簡單來說,就等於是在刺激交感神經的運作,讓身體興奮地睡不著覺。

刺激性的物質幾乎都會讓大腦產生興奮感,促進交感神經的運作,很容易造成失眠的情況,大家一定要多加留意。

同樣的,當然也不要飲用像是咖啡那種含有咖啡因的飲品,晚上也要盡量避免喝綠茶。咖啡因會帶大腦進入興奮狀態,讓雙眼變得清晰,難以入眠。所以為了讓負責帶來平靜的副交感神經發揮作用,大家必須要打造出一個能活絡副交感神經的環境。

在睡覺前,盡量避免聽比較興奮的音樂,保持平和安詳的心情。雖然在家看點電影是沒有什麼關係,不過最好還是不要選擇會讓人情緒激動的片子。

接下來還要記得注意姿勢。無論是聽音樂,還是看DVD的時候,最好都不要坐在類似餐桌椅的椅子上。晚上坐在這種逼身體挺直腰桿的椅子,根本無法讓頸部肌肉休息,反而還會造成頸部僵硬。我們原本真正的目的,應該是要放鬆身體,讓頸部可以擺脫重擔。因此在享受視聽娛樂時,建議大家可以坐在沙發上或是靠在床頭,盡量減少頸部的負擔。

閱讀的時候也是一樣。請大家最好保持放鬆頸部肌肉的姿勢來看書。放鬆頸部,就等同於放鬆心情。而且同時為了活絡副交感神經,不管在什麼時候,大家都要記得隨時讓頸部休息一下。

等到開始有了睡意後,大家可能覺得只要躺下來睡覺就好,但其實這裡還隱藏了一個陷阱。「挑選適合自己的枕頭」,也是活絡副交感神經的一大要事。請大家不要忘記注意一下自己平常不曾在乎過的枕頭高度。

躺在符合個人習慣的枕頭上睡覺,是一件相當重要的事。要是枕頭太高,肌肉就會持續維持緊繃的狀態,無法在睡覺的時候消除疲勞,造成頸部肌肉在一天二十四小時當中,都得要持續承受沉重負擔。所謂良好的枕頭,跟材質和高不高檔沒有關係,而是指能夠完全承載頭部的重量,可以讓頸部卸下負擔,高度剛剛好的枕頭。

每個人都需要一個高度適宜的枕頭。當你發現睡覺的時候不太舒服,就趕緊去尋找新的枕頭吧。還有像是觸感或是軟硬度等等,也別忘了要挑選自己喜歡的種類。每個人的喜好都不盡相同,所以大家只要選擇自己滿意的就行了。是否能夠一覺好眠,就是所有條件的共通標準。

另外在睡覺的時候,還有另一個需要留心的地方。那就是無論是在地板鋪床還是睡在床上,大家通常只會把棉被蓋到肩膀,讓頸部暴露在外頭。尤其是到了寒冬的時候,頸部都會冷得受不了。

只是就算再怎麼冷,也總不能把棉被整個蓋過頭部來睡覺。這樣下去,過去難得的努力都會平白化作泡影。所以請大家在睡覺的時候,記得在頸部圍上一條熱毛巾。雖然熱度頂多只能維持三十分鐘,但是舒適溫暖的熱毛巾,會讓你在不知不覺之間就進入夢鄉。

 

 

 

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