你（妳）健康嗎？最新網路調查顯示，近7成民眾自覺身體不健康，且超過9成受訪者有熬夜、外食、缺乏運動等習慣，長期會耗損健康根基。家醫科醫師提醒，疲勞是「健康流失」的初期表現，久而久之會導致慢性和自體免疫疾病，建議養生之道應導正習慣，而每天補充優質蛋白質和小分子胺基酸，也是幫身體儲存健康、消除疲勞的好方法。

華人健康網日前針對網友進行健康保健行為的調查，有效樣本1667件，結果發現，66.6％網友自覺身體不健康，其中60.2％自認有些小毛病、6.4％很不健康；進一步詢問生活管理，發現高達96.4％目前有生活習慣不良的情況，包括熬夜晚睡、經常外食、每周運動少於3次、每天工作超過10小時、三餐不正常等；長期耗損健康的情況下，約35.6％表示每天都覺得疲勞、37.8％每隔2至3天就感覺疲勞。

輕忽疲勞警訊！恐增慢性病、癌症風險

家醫科王健宇醫師表示，現代人因壓力大、工作繁忙，即使體認到自己正處在不健康的生活形態中，卻無力改變，且常自恃年輕體壯，許多不適症狀包括肩頸痠痛、疲憊和勞累、失眠與睡眠品質差等，都僅是短暫現象，很快就能恢復。但實際上，這卻是身體所發出的警訊，提醒「不要再過度揮霍自己的健康」。

臨床發現，民眾常因疲勞、睡眠問題就醫，細問發現多與長期的不良生活和飲食習慣脫不了關係。若置之不理，健康的根基日漸消耗，問題不僅僅是勞累和失眠，長期會造成基礎代謝力和免疫力變差，感冒不容易痊癒、減重越來越難，甚至會增加心血管疾病、自體免疫疾病、以及癌症的發作風險。

熬夜外食易疲勞　蛋白質為健康打底

疲勞是身體不健康的初期徵兆，補償和儲存健康就從此開始。王健宇醫師表示，疲勞的原因分為生理和心理兩種，若是肝功能異常等病理性原因所引起，臨床建議最好的消除疲勞方法是適度休息和運動，另外，適度補充營養品對身體也有一些的裨益，但希望能在醫生的專業指示和建議下再食用，以免誤食而傷身。

而對大多數人而言，疲勞多因熬夜、失眠、外食、少運動等不良的生活型態所引發，最佳的保健和抗疲勞方式，並非效果短暫的提神飲料、咖啡或維他命B群，而是充足休息、規律運動和飲食均衡。

不過，王健宇醫師也發現，現代外食者眾多，蛋白質普遍攝取不足，長期易營養不良、影響身體正常運作，導致體力不斷消耗，身體越來越累，認為現代人有提高優質蛋白質和小分子胺基酸攝取量的必要性。