（健康醫療網／記者林怡亭報導）1名高中女性，在家人面前可以自然的唱歌，但碰上比賽時，卻會過度緊張而失常，甚至出現心悸、頭痛和胸悶等問題，就醫接受心理評估後，醫師發現，原來是自律神經系統調控能力較差，導致交感神經過度發達，進而造成不適。

自律神經包括交感神經和副交感神經，一般情況下，像是心跳、血壓、腸胃蠕動等身體自主性的活動，都能平和的運作，但若長期受到壓力，或是性格關係影響，就有可能造成失衡的現象；高雄長庚醫院臨床心理師林家如指出，像是要求完美或較急性的個性等，都有可能造成過度緊張等現象，進而影響自律神經失調。

包括失眠、頭痛、肩頸痠痛、緊繃、手麻、情緒焦慮等，都屬於臨床上自律神經失調常見的症狀；林家如說，想要改善症狀，其實可以從學習調節呼吸開始，透過自主性的減緩緊張情緒，且運用呼吸的技巧，除了能幫助穩定情緒，也能漸漸改善自律神經調控的能力。

平時可以作瑜珈、泡澡或聽音樂等，尋找適合自己的舒壓習慣，就能有效幫助改善自律神經失調症狀；林家如提醒，若是症狀遲遲仍未改善，建議應盡快尋求專業的心理諮詢等協助，找出原因，對症下藥，才能避免影響到日常生活。