春風

研究顯示，運動能抑制血栓的形成。

經常運動的人不但冠狀動脈較粗，

且有較多的側枝血管參與循環，

提高了血液和氧氣的運送能力，

使血栓的形成受到抑制，

因此可達到預防心肌梗塞的目的。

【撰文輔仁大學體育系教授兼系主任、所長 張宏亮】

為什麼會心肌梗塞？

動脈血管是一具有彈性的組織，隨著年齡的增加，

動脈會漸漸地失去原有的彈性，管壁變厚、變硬，

內腔逐漸變窄，造成血液不易流通，

這種情形稱為動脈硬化。

一般來說，健康的男性從35歲，

女性從50歲開始動脈漸漸的硬化，

主要原因是膽固醇的累積所造成。

一旦硬化的程度變為嚴重，

血流受阻礙將引發各種疾病。

例如腦動脈的血管受阻會引發中風；

供應心臟的冠狀動脈血管受阻，

會引發狹心症或心肌梗塞。

受阻的心肌無法接受到氧氣和養分，

將發生缺氧導致心肌的壞死。

心肌壞死時會伴隨數十分鐘以上的～

胸痛、呼吸困難、意識模糊、

甚至心臟衰竭或休克等症狀，最後導致死亡。

隨著年齡的增加，

每個人多多少少都會有動脈硬化的情形，

研究指出心肌梗塞以男性居多，

以及年紀大、抽菸、患有高血壓、糖尿病、高血脂症

以及有家族遺傳病史等危險因數者較容易患心肌梗塞。

這些高危險群如從事劇烈運動、搬重物、天氣冷、

飽餐後或情緒上的起伏等易引爆心肌梗塞。

其中抽菸、高血壓、高血脂症，

被公認是導致心肌梗塞的「頭號殺手」，

此外，肥胖、生活緊張、運動過量，

也是導致發病的原因。

心肌梗塞的症狀

大多數心肌梗塞的人，

在發病前幾天或前幾週會出現身體不適，

無力感、胸部不舒服、心悸、煩躁或心絞痛等現象。

急性發作期則會出現強烈的胸痛、呼吸困難等。

胸痛會擴及到左肩、頸部、下顎或後背部等，

有痛到「快死了」的感覺。

這種疼痛是突然的，持續時間約15?30分鐘或更久，

無法以休息來紓解。

大多數的情況下，患者會～

臉色蒼白、冒冷汗、噁心、嘔吐、

頭暈、嘴唇及指尖發紺發紫，

陷入呼吸困難、脈搏變微弱、血壓降低的狀態，

在幾小時內意識不清、無力，

嚴重者將導致昏厥、休克等。

值得注意的是有些心肌梗塞患者平時並無任何症狀，

而在激烈運動中，

寒冷的天氣或過度勞累之後突然發病。

這種情形很容易被一般民眾所輕忽，

認為平常自己很健康無所謂，

結果一發作後果極為嚴重。

預防心肌梗塞的運動方法

運動之所以能預防心肌梗塞，

主要是運動能使冠狀動脈的～

血管變粗，口徑變大，變得更有彈性，

這樣即使血管壁內出現了一些粥樣斑塊，

但由於血管口徑大，發生梗塞的可能性也比較低。

研究顯示，運動能抑制血栓的形成。

經常運動的人不但冠狀動脈較粗，

且有較多的側枝血管參與循環，

提高了血液和氧氣的運送能力，

使血栓的形成受到抑制，

發生心肌梗塞的危險性大大的降低，

因此可達到預防心肌梗塞的目的。

增加運動量的方法很多，

而最簡單有效的方法就是走路，

研究發現每天走1萬步的人其高密度脂蛋白含量較高，

可防止動脈硬化。

研究發現走6000步對健康已有相當大的幫助。

其他的運動如慢跑、游泳、騎腳踏車等

都是很好的預防心肌梗塞的運動。

有血管硬化的人要避免做閉氣用力的運動，

例如交互蹲跳、伏地挺身、仰臥起坐、

重量訓練、舉啞鈴、吊單槓、提重物等，

這些運動容會使血壓急速竄升，反而引發心肌梗塞。

如果運動時出現呼吸困難、胸悶、胸痛、臉色變蒼白、

流汗過多、過度疲勞時，必須立刻停止，迅速就醫。

結語

有人說：「老化從血管開始」，

只要上了年紀血管都會慢慢硬化，尤其是上班族，

勞心又缺乏運動的人是心肌梗塞的高危險群。

預防動脈硬化應避免攝取過多的高膽固醇食物，

勿抽菸，多運動、減低工作壓力等，

而這些方法都可以從改善日常的生活習慣做起，

預防心肌梗塞應不是一件難事。

最後，請記住這句話：「寧可讓汗水流出，

也不要讓肚子凸出」，為了不讓肚子凸出，

「請多運動」，血管就不會阻塞，您認為呢？

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