春風

文／自由時報iStyle頻道綜合報導　圖／ 擷取自karliekloss instagram

你每天跑步還是瘦不下來嗎？快點重新檢視一下自己的跑步習慣吧！

不用花錢，最好入手的減肥運動就是跑步莫屬，但是長期下來，天天跑步，身上的脂肪還是牢牢黏在你身上嗎？跑步絕不是傻傻的向前邁進就好，一定要掌握訣竅，才能讓燃脂的效果加倍！

1 盡量跑斜坡

在一般平面道路上跑30分鐘可以燃燒270大卡，如果傾斜程度提高百分之五，身體則會燃燒363大卡，如果斜度再加大到百分之十，熱量燃燒則會達到420卡，所以在斜坡上跑步比起平地還有用，在健身房運動也可以藉由提升跑步機坡度達到同樣的效果。

2 提高步伐

跑步的時候你總是小碎步前進嗎？恐怕你以後要改變這個習慣了！根據統計，如果你花９分鐘跑完1.6公里，跨大步跑會比小碎步跑多燃燒30卡的熱量，跑步時間一久，長期下來累積的熱量相當可觀。記得跑步時加大步伐，讓全身肌肉都能動起來。

3 跑太多、太久

挑戰自己的運動極限很好，不過千萬別過了頭，有的人會強迫自己狂跑二、三十圈，大大超出身體能負荷的量，但是突然消耗太多熱量，身體就會立即儲存脂肪以保持體力，所以運動絕對是適度即可，不要以為每天瘋狂挑戰自己的極限就能瘦得更快。

4 寧可跑快也不跑長

運動減脂最重要的就是「強度」絕不是跑多久、跑多長，根據各項研究證明，衝刺型的短跑比起長跑者，燃燒脂肪可以高達兩倍，由此可見，想要透過跑步減肥，慢跑是沒用的，如果身體情況允許，最好加強力度，用快速的方式運動。

5 跑步不要一成不變

身體是非常容易習慣的機器，一開始跑步的時候你可能累到極致，狂流汗，手還會發抖，但是只要達到穩定狀態，消耗的熱量就會降低，根據美國坦帕大學研究顯示，一開始跑步有助於減重，若是長時間維持同一強度、同一時間，減重效果就會急速下降。因此，偶爾可以改變一下跑步的方式，或是每天多跑5分鐘就能燃燒更多脂肪。

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