文/自由時報iStyle頻道綜合報導 圖/ 擷取自karliekloss instagram

 

你每天跑步還是瘦不下來嗎?快點重新檢視一下自己的跑步習慣吧!

不用花錢,最好入手的減肥運動就是跑步莫屬,但是長期下來,天天跑步,身上的脂肪還是牢牢黏在你身上嗎?跑步絕不是傻傻的向前邁進就好,一定要掌握訣竅,才能讓燃脂的效果加倍!

 

1 盡量跑斜坡

在一般平面道路上跑30分鐘可以燃燒270大卡,如果傾斜程度提高百分之五,身體則會燃燒363大卡,如果斜度再加大到百分之十,熱量燃燒則會達到420卡,所以在斜坡上跑步比起平地還有用,在健身房運動也可以藉由提升跑步機坡度達到同樣的效果。

 

2 提高步伐

跑步的時候你總是小碎步前進嗎?恐怕你以後要改變這個習慣了!根據統計,如果你花9分鐘跑完1.6公里,跨大步跑會比小碎步跑多燃燒30卡的熱量,跑步時間一久,長期下來累積的熱量相當可觀。記得跑步時加大步伐,讓全身肌肉都能動起來。

 

3 跑太多、太久

挑戰自己的運動極限很好,不過千萬別過了頭,有的人會強迫自己狂跑二、三十圈,大大超出身體能負荷的量,但是突然消耗太多熱量,身體就會立即儲存脂肪以保持體力,所以運動絕對是適度即可,不要以為每天瘋狂挑戰自己的極限就能瘦得更快。

 

 

4 寧可跑快也不跑長

運動減脂最重要的就是「強度」絕不是跑多久、跑多長,根據各項研究證明,衝刺型的短跑比起長跑者,燃燒脂肪可以高達兩倍,由此可見,想要透過跑步減肥,慢跑是沒用的,如果身體情況允許,最好加強力度,用快速的方式運動。

 

5 跑步不要一成不變

身體是非常容易習慣的機器,一開始跑步的時候你可能累到極致,狂流汗,手還會發抖,但是只要達到穩定狀態,消耗的熱量就會降低,根據美國坦帕大學研究顯示,一開始跑步有助於減重,若是長時間維持同一強度、同一時間,減重效果就會急速下降。因此,偶爾可以改變一下跑步的方式,或是每天多跑5分鐘就能燃燒更多脂肪。

 

(完整文章請見自由iStyle頻道)

《本文同步刊載於自由iStyle頻道 http://istyle.ltn.com.tw/

 

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