【華人健康網圖文提供／采實文化】你說你沒時間運動？懶得走去附近的操場？拚命減肥卻無法維持，覺得運動根本沒用？我可無法接受這種藉口，怎會沒時間呢？運動怎麼會沒用？只是你懶惰罷了！（指）

健身房NO！13懶人運動隨時能做

誰說運動非得上健身房，公園、操場等，就是最棒的場地。一邊哼著歌，或一邊和朋友聊天，然後沿著道路慢跑；也可靠著沿路的圍牆做伸展操。而我們，只需穿著輕便衣物和運動鞋，帶著一顆想運動的心就好！

【「韓國瘦身女王」權尾珍的13招懶人運動法】

健身房NO！13懶人運動隨時能做

懶人運動1／踏出家門

走出家門，其實是運動中最困難的一步，辛苦了一週，一到週末便和家中地板融為一體的各位，現在請和它斷絕關係，大聲說再見！既然下定決心要減肥，就勇敢的踏出家門吧！走！出門去運動！

懶人運動法2／多曬陽光，有助燃脂

我曾經看過一則報導，是美國西北大學的研究結果，內容是「每天曬半小時的陽光，不僅令人心曠神怡，也有助於減重」。於是，我因此變成早鳥人，也變得更苗條。

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雖然，我一直都是早起的鳥兒，可是知道這個好處後，我起得更早了∼∼如果各位試過卻不如預期，可別找我算帳啊！而是要去找發表這篇研究報告的團隊哦！

懶人運動法3／高舉雙手，打造Ｓ曲線

有空時，建議常將雙臂高舉過頭，只要將身體拉長延展，便能美化體側與腰線，盡情伸懶腰也是不錯的塑身法！

高舉雙手萬歲的感覺，你懂的∼

Put your hands up的感覺，你懂的∼

掰掰肉就此消失的感覺，你懂的∼

對了，雙手握住毛巾進行，效果加倍喔！

懶人運動法4／舉手抬腿，消除掰掰肉

大家平常走路時，會擺動手臂吧！請盡可能大幅度∼大幅度擺動，一定要有活力，不要怕被路人看！

同時，狠狠地掐住自己的手臂，便能消除堆積在手臂上的贅肉，並意識到自己尚未革命成功，可怕又可惡的掰掰肉還在！每天來個誇張的狂捏手臂操，穿上短袖及短裙的日子也就不遠了。

健

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懶人運動法5／這樣健走和慢跑，超有效！

這是沒有任何限制的運動，只要注意一些小地方，效果瞬間加倍，包括：

1.上半身挺直，眼睛直視前方約 15∼20 公分處。

2.身體稍微往前傾，用前腳掌支撐身體的重量。

3.踏地時，請先用後腳跟著地。

4.下巴內縮，不要仰頭。

5.確認鞋底著地的樣子，再檢查自己的步伐是否正確。如果有均勻踏到鞋子的後方外側與前方內側，代表走路姿勢正確。

6.比起慢走，「競走」的運動效果更好。走路時過於從容不迫，運動效果會大打折扣。試試「急速競走」，可消除更多贅肉。

懶人運動法6／每天散步，紓壓又排毒

除了能轉換心情，亦能排出體內的老廢物質；當你氣色不佳時，可改善氣色；

當你狀態良好時，可讓容貌更出色，此外，還能趕走討人厭的壓力！

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懶人運動法7／美腿來自「倒退跑」

跑膩了嗎？要不要試試看倒退跑呢？不要以為我在說笑，倒退跑可以鍛鍊反向肌群，使腿部肌肉均衡發展。儘管起初會有些不平衡，只要多練習，就能培養平衡感，持之以恆，就能擁有一雙纖細筆直的黃金美腿哦！

不過，若你經常倒退跑，可能會被路人舉報，吸引〈超級達人秀〉等綜藝節目來拍攝，所以，如果你想紅，就每天倒退跑吧∼∼哈哈

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懶人運動法8／隨時不忘「吸氣、夾臀、縮小腹」

如果平常走路習慣吸氣、夾臀、縮小腹，便可在日常生活中，不知不覺的，達到緊實腹肌與提臀的作用。另外，亦可試著將硬幣夾在肚臍上，這樣一來，走路時會因為擔心硬幣掉落，而不得不使盡全力縮肚子！哈哈哈∼∼

懶人運動法9／想要美腿，就爬樓梯吧！

這是快速消除「大腿贅肉」的好方法之一！一階一階慢慢往上爬，逐漸適應後，

再開始加強，變成一次爬兩階、三階。

由於大腿內側的贅肉非常頑固，不易消除，因此用腿部內側去承載身體重量，並用腳尖爬樓梯，可有效消除多餘贅肉。發揮爆發力，讓贅肉閃開，滾一邊去吧！

勾起前腳跟，後腳跟著地，一邊拉小腿肚，一邊爬樓梯。可充分刺激小腿肚，雕塑小腿後側肌肉。我稱它為「打造美腿的天國階梯」。

由於下樓梯時，膝蓋必須承載比自己體重還重的重量，會對膝蓋造成不少傷害，因此我建議，體重過重、腳踝或膝蓋較脆弱的人，只要常上樓梯就好，盡量避免大量下樓梯的動作。

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懶人運動法10／運動時，請穿上運動鞋

根據鞋跟的高低不同，小腿後側肌肉的發展也會不一樣。只穿平底鞋走路的你，可換穿高跟鞋；只穿高跟鞋走路的你，可換穿平底鞋。只要輪流穿上各種高度的鞋子，小腿肚就會均衡發展，進而塑造出筆直漂亮的小腿線條。另外，穿運動鞋走
25 步，具有穿皮鞋走 10 步的效果，所以，運動時，請認真換上運動鞋吧！

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懶人運動法11／每天抬腿，消除浮腫吧！

想要變美，「腿部曲線」是一決勝負的關鍵！女孩們容易下肢水腫，今天的浮腫如果沒有馬上消除，浮腫的部位會原封不動地變成肥肉或肌肉，讓小腿變粗壯。所以我強烈建議，「今天的浮腫，今天就消除」。

方法很簡單，坐在地上，將雙腿伸直，左右腳踝各扭轉 5 次後，再用手揉捏小腿肚，接著將雙腿朝向天空伸直，提起臀部並維持 1
分鐘。太累或嫌麻煩時，也可直接將雙腿靠牆，輕鬆抬腿即可。

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懶人運動法12／姿勢正確，自然就能瘦

不良的姿勢會阻礙新陳代謝，使體態歪斜，囤積脂肪。一旦水腫，即使付出相同努力，也無法成為易瘦體質。

雖然駝背或輕鬆平躺，會讓你感到舒適，卻也會毀掉你的身體！為了真正瘦下來，得到減重成功的快樂與喜悅，請一定要擺脫這讓人短暫放鬆的迷藥，迎向身體真正的自由！

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懶人運動法13／每天「伸展」，專攻難瘦部位

「伸展運動」要經常做、想到就做、不厭其煩地做，最好養成「每天伸展」的好習慣。伸展時，由於會使用體內小巧且精細的肌肉，有助於維持緊實曼妙的曲線。沒有人規定該怎樣做才是最好的伸展運動，因此，別拘泥於形式，順著自己的心，找出專屬的伸展運動，盡情運動吧！

本文出自采實文化《我瘦了50公斤，不復胖！》