春風

想維持關節正常，首先一定要留意自己的姿勢與動作是否正確。無論是站姿、坐姿或提東西時的動作等都需要注意。例如挑椅子注意要挑椅背垂直，並且高度能使膝蓋彎曲角度變小的椅子坐，汽車座椅可往前移動一點再坐。

此外，可調式椅背的座椅、床墊等，使用不當會使變形性關節炎更加惡化。可嘗試將床墊稍微加硬等方法，在細節上花點功夫，加強保護關節而注意姿勢的同時， 還能做做伸展運動，擴大關節活動範圍，強化關節周圍肌肉，藉此加強關節吸收外部衝擊的能力。

若是關節會感到疼痛，的確需要避免過度的運動，但疏於運動反而會使變形性關節炎更加惡化。因此，保持正確姿勢，適度的做些能伸展筋骨、關節的伸展操，有助強化肌肉以鍛鍊關節。

【抗加齡伸展操5動作　強化肌肉鍛鍊關節】

動作1／仰躺，盡量使背脊整個貼住地面。上抬右膝往胸部靠近，兩手臂環抱右膝，左腳往前伸直，使髖關節得到舒展。

動作2／左腳上抬離地，腳趾前端往前壓。

動作3／接著換將腳趾前端盡量往上抬，伸展阿基里斯腱。

動作4／先回到1的姿勢後，再次將左腳上抬，感覺像用腳趾畫圓似的，靠髖關節來轉動整個腿部。

動作5／再換轉另一個方向。做動作時要緩慢地呼吸，各做3 次。

本文由原水文化出版社提供，摘錄自《【圖解】活到百歲，抗加齡健康密碼！》