根據日本厚生勞動省研究組調查，日本全國的腰痛患者預估有兩千八百萬人，四十到六十九歲族群中，約四成民眾都有腰痛煩惱。

「駝背、姿勢前傾」，是所有疼痛的元凶

人只要一不注意，就會容易擺出駝背姿勢，全身往前傾。日本人每三人就有一人曾經腰痛，而駝背和前傾姿勢正是引起腰痛的原因。

當上半身往前傾，身體背部肌肉就會開始緊繃，隨著前傾角度與時間增加，施加於腰部的壓力就會愈大；相反的，若將上半身往後仰，原本施加於背部肌肉的壓力就會消失，進而舒緩腰部肌肉。

遺憾的是，大多數人只要一感到疲勞，就會採取駝背姿勢休息。事實上，這個姿勢非但不能讓身體休息，反而傷害腰部。有腰痛問題的患者相當多，卻沒聽見有人遭受胸肌疼痛或腹肌疼痛的困擾，這是因為幾乎所有人在日常生活中，身體都向前傾或是擺出駝背姿勢。要是所有人都學習日本著名花式滑冰選手荒川靜香的招牌動作─「後仰式伊娜鮑爾（Ina Bauer）」，以上半身往後仰的姿勢生活，想必腰痛患者一定會急速減少，有腹肌疼痛問題的人反而會瞬間暴增。

駝背與前傾姿勢究竟會對腰部造成多大負擔？我想請各位將手放在腰部肌肉上，接著將身體往前傾，大家應該會發現，隨著身體前傾的角度愈大，肌肉就會變得愈僵硬。

大多數坐在辦公桌前辦公的內勤人員，都是以前傾三十度左右的姿勢坐著。雖然這不算不良姿勢，但前傾三十度的姿勢會讓背部肌肉（豎脊肌）的血流量降至八分之一。

注意：當肌肉血流量變少，乳酸就會堆積，讓肌肉處於缺氧狀態，身體便開始製造發炎物質，產生疼痛。這類因血流量不足而引起的疼痛稱為「缺血性疼痛」，幾乎所有慢性疼痛都是由缺血性疼痛所引起的。

全文內容請參考野人文化出版之《三合一整骨瘦身操 》一書。

（以上美圖 來自網友處）