春風

走路開啟六扇健康大門

網路資訊：身為醫師，我很少轉寄有關健康疾病的檔，因為錯誤的訊息很多，但這一篇很平實的的文章，我要推薦給您！     連續快步走是我年過65發現的最 經濟實惠，無須邀伴有效沒有運動傷害的健身活動。     然而正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增強體質和免疫力。     研究顯示每天步行超過30分鐘的 人， 不管體內脂肪含量有多高， 他們的長壽幾率都比其他人高4倍。  

1. 心臟健康的大門

對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀 20年代初，美國心臟學人，著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並 首創了以走路作為心臟病和心梗 病人康復治療的方法，取得了良好效果。  不久之前美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減 73%。

依據10月13日路透社報導，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於 9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

3.遠離糖尿病的大門     

其實控制糖尿病並不難，研究表明一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低 33%；每周5天，則能降低 42%。

4.骨骼健康的大門     

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。此外據美國《關節炎和風濕病》雜誌報道， 與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。

5.減輕體重的大門     

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動， 偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。

6.長壽的大門     

雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。研究顯示每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽比率都比其他人高4倍。

二、品質比數量更重要