★ 9種不良習慣危害腎臟健康★
腎臟生病和肝臟生病很像，靜悄悄的，當真的
出現嚴重不適症狀時，通常已經是慢性腎臟病
後期。所以，要瞭解我們的腎臟，才能知己知
彼，百戰百「腎」。
▲一. 清除廢物
吃的食物經分解代謝及肌肉活動後的產物變成
血液中廢物，從腎臟形成尿液排出。
▲二. 調整水份
腎臟是調整水份、體液、血壓，腎臟工作像 7
-11是24小時全年無休的，將多餘的水分過濾
形成尿液排出，而當體內
水分不足時，腎臟會回收水份穩定血壓。
▲三. 維持電解質及酸鹼度平衡
使電解質及酸鹼度平衡維持體內鈉、鉀、鈣、
磷、鎂及酸鹼度正常。
▲四. 控制血壓
分泌及製造荷爾蒙腎素來控制血壓，紅血球生
成素協助製造紅血球。
【9種習慣危害腎臟，飲水充足為首要】
近年來，很多人都在通過各種藥物保護腎臟，
其實，在生活中形成的各種不良飲食和生活習
慣在不停地傷害你的 腎。所以要保護好你的
腎臟，必須從改變飲食和生活習慣開始。以下
提供九個危害腎臟的一些日常生活的 習慣：
✤1、不愛喝水
腎臟接受的廢物遠遠多於其他臟腑器官。腎臟
最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平
衡，代謝生理活動所產
生的廢物，並排於尿中，但在其進行這些功能
的時候，需要足夠的水分來進行輔助。
｛解決方法｝：
養成多喝水的習慣不僅能預防腎結石，也有利
於尿液變淡，從而保護腎臟。
✤2、愛喝啤酒
如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限制地大
量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造
成腎臟衰竭。
｛解決方法｝：
如果在驗血的時候，發現腎臟有問題，恐怕腎
功能此時已經受損不輕了，與其等驗血來瞭解
腎臟，還不如平時就定
期進行尿檢，因為驗尿是瞭解腎臟最為簡便快
捷的方法。
✤3、不當食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，
不過對於有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水
果這些平常被認為有助
天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反
而會造成他們腎功能的破壞。其實對腎功能不
佳的人來說，鉀也是會
加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。
｛解決方法｝：
如果患有慢性腎功能障礙，就應該注意適當食
用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬
果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
✤4、用飲料代替開水
大部分男人都不愛白開水的平淡無味，相比之
下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所
當然地成為了白開水的
最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡
因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是
傷腎的重要因素之一。
解決方法：
儘量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，
保持每天飲用8大杯白水以促進體內毒素及時
排出。
✤5、吃太多肉
美國食品協會曾經建議，人類每天每公斤體重
的蛋白質攝取量為0.8克 ，也就是說一個體重
50公斤的人，每天只能攝
入40克 蛋白質，因此一天也不能吃多餘300克
的肉，從而避免對腎臟造成太大的傷害。
｛解決方法｝：
如果尿中發現有尿蛋白，又吃了太多肉類，長
期如此會使腎功能受到損害。每餐肉類和豆製
品的攝入量應控制在手
掌大小約0.5公分 厚度，如果有慢性腎炎的
人，這個量應該再減少。
✤6、濫服止痛藥
有研究表明，長期服用混合性的止痛藥，人體
的血流速度會被迫降低，因此將嚴重影響腎臟
的功能。此外，值得注意的是，止痛藥引起的
腎衰竭患者也比較容易發生膀胱癌。
｛解決方法｝：
不管服用哪種止痛藥，都只適合偶爾服用，絕
對不能長期服用，如果長期需要依賴止痛藥，
就必須就醫做徹底檢查。
✤7、吃太多鹽
鹽，就是讓腎負擔加重的重要元兇。我們飲食
中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太
多，腎臟的負擔就被迫加
重了，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排
出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致了腎
臟功能的減退。
｛解決方法｝：
科學的每天攝鹽量應該控制在6克 以內，而其
中有3克 可以直接從日常食物中獲得，因食物
調味時應該保持在3至
5克以內。值得注意的是，速食麵中的鹽分
特別多，經常吃的人最好減量食用。
✤8、壓力太大造成血壓升高
血壓過高，已經成為對現代人健康的一
大威脅，很大一部分是因為生活工作壓
力過大造成，從而間接地影響到腎臟
的正常運作。壓力大常見的症狀就是失眠，男
的血壓平均比女性高出5至10毫米 汞柱，而
失眠平均會造成血壓升
高2至5毫米 汞柱。
｛解決方法｝：
年輕人一般很難發現自己的高血壓情況，因此
不管年齡多大，最好每隔一段時間就進行一次
血壓測量，並且預防熬
夜及壓力過大使血壓升高。
✤9、食用來路不明的藥食
因為食用蛇膽或草魚膽等奇特食物而引發急性
腎衰竭的情況屢見不鮮，許多人都是因為一時
好奇，甚至盲目服用中
藥來壯陽。其實很多中藥裏都含有馬兜鈴酸等腎毒性
的成分，不僅會給腎臟帶來巨大的傷害
，有的甚至會對全身造
成危害。
｛解決方法｝：
魚膽或蛇膽雖然常常被宣稱具有壯陽、可以清
熱解毒或治療青春痘的療效，但即使是中藥用
的魚膽或蛇膽，都必須經過特殊炮製才能清楚
它的毒性，切勿盲目服食。
◆【三多、三少、四不、一沒有 遠離腎臟疾病】
隨著年齡的增長，腎功能的衰退是無法避免
的，除了年齡的因素，腎臟本身的疾病以及其
他系統性疾病，如糖尿病、高血壓、心臟病、
高血脂、痛風、藥品毒性、等因素都有可能導致腎臟
病。當腎臟因某些因素，造成持續三個
月以上結構上或功能上的破壞；或不論任何原
因，使腎絲球過濾率小於60ml／min，稱為「
慢性腎臟病」。
此外，加速腎臟病惡化的危險因數常發生在我
們日常生活中，如抽菸、少活動、使用含馬兜
鈴酸的中草藥、高蛋白飲食、肥胖、長期使用
止痛劑等。這些我們習以為常的生活習慣正不
斷的在傷害我們的腎臟呢！
◆專家建議，生活上遵守「三多、三少、四
不、一沒有」可以減低腎臟出現問題。
◆三多：多纖維、多蔬菜、多喝水
◆三少：少鹽、少油、少糖
◆四不：不抽菸、不憋尿、不熬夜、不亂吃
來路不明的藥
◆一沒有：沒有鮪魚肚
【高危險群應注意以下幾點】
➀ 每三個月應做驗尿、驗血、量血壓。
➁ 均衡飲食，應適量蛋白質攝取，不要大魚大肉。
➂ 維持理想體重、養成運動習慣
➃ 原發疾病的治療與控制
➄ 預防感染
➅ 醫療團隊及家人的支持
倘若真遇上初期慢性腎臟病不用怕，只要有正
確的觀念、良好的生活型態、健康的飲食習慣
等，並聽 從 醫師的治療
建議循序治療，用正向樂觀的態度面對。
留言列表
