改掉這15個壞習慣，腰酸背痛不再來！

 

 

 
時間：2014-09-02 作者：林明慧                               
 
 
【早安健康/林明慧】肩膀痠痛、腰打不直，深受這些疼痛困擾的久坐、久站族越來越多！當感到肌肉痠痛時，不少人痛哪裡就貼哪裡，雖然當下立即見效，卻時不時反覆發作，甚至導致慢性疼痛，造成長遠的傷害。

《「黒幕」を知れば痛みは治る！ーあなたの痛みが治らない「本当の理由」》（暫譯：知道「黑幕」疼痛自然痊癒！－你的腰痠背痛總是治不好的「真實原因」）作者高子大樹，曾擔任過前日本足球國手岩本輝雄的專屬指導員，現為高子整骨院院長。他表示，事實上引起痠痛的兇手有9成不在於痠痛的部位本身，就像去耳鼻喉科卻怎麼也治療不好的耳鳴，轉診後發現問題原來出在脖子一樣，按摩、貼藥布等治療方式只是治標不治本，唯有揪出造成疼痛的「幕後兇手」，才能真正的對症下藥。

那麼回過頭來，為什麼身體會有痠痛產生呢？高子大樹指出，大部份是因為「肌肉緊縮」在作怪。長時間重複相同的動作、姿勢的怪僻、帶給特定肌肉負擔等等，都會使得肌肉緊張縮起而引起痠痛，這也是為什麼久坐辦公的人容易肩膀感到緊繃的原因。

以下為高子大樹提醒的容易全身痠痛的15個壞習慣。

・坐的時候雙腳開開

・習慣翹腳

・使用手機和電腦時，不自覺背部彎曲，臉部靠近螢幕

・映在玻璃櫥窗上的站姿總是彎腰駝背翹屁股

・常常發現裙子歪一邊，無法對準中心

・包包習慣背同一邊

・拇指外翻

・不自覺嘴巴開開

・睡覺時習慣側睡或趴睡

・走路時常會脫隊

・張口時下巴會有聲響

・熱衷於網球、高爾夫等球類運動

・習慣把手肘放在桌面上撐著臉

・深坐椅內

・穿過的鞋子鞋底兩腳厚薄不均

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