春風

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】最近排便順暢嗎？一項網路調查發現，國內青壯年的腸齡出現老化現象，超齡10歲以上者高達7成，且半數青壯年有便祕的困擾。專家表示，膳食纖維和消化酵素是照顧腸胃健康的2大營養素，平時多攝取木瓜、鳳梨、奇異果等天然水果，可促進腸胃蠕動和排便順暢，維持腸道年輕。

長期便祕會讓壞菌過度生長，影響養分與水分的吸收，也會誘發癌變。

青壯年腸道年齡平均老11.3歲　便祕問題最惱人

董氏基金會參考日本理化學研究所微生物機能分析室辨野義己博士設計的腸道年齡評估表增修版，進行國內民眾腸道年齡的問卷調查，結果發現1068名15至59歲青壯年的平均腸年齡，比實際年齡高出11.3歲，腸齡老化程度10歲以上者高達7成。而且，有過半青壯年出現糞便乾硬、顆粒狀、排便費力、解不乾淨或一周排便少於2次等便祕問題，但其中超過72％不知道自己有便祕。

（資料提供／董氏基金會）

長期便祕會讓壞菌過度生長，影響養分與水分的吸收，並可使腸道細菌發酵而產生的致癌物質刺激腸黏膜上皮細胞，導致異形增生，易誘發癌變。董氏基金會營養師呂蕙如建議，除了均衡攝取蔬果、多喝水、多運動外，民眾可多補充富含有天然膳食纖維與酵素的水果，如木瓜、鳳梨、奇異果等，維護腸道健康。

腸道健康與水果有關？測試調查這樣說

為瞭解腸年齡和水果的關係，胃腸肝膽專科醫師蕭敦仁，招募平常有排便或便祕困擾，但未使用藥物治療、腸道老化較嚴重的上班族，進行一項「腸道年齡評估問卷」測試調查，此份「腸道年齡評估問卷」測試，是取自日本理化學研究所微生物機能分析室室長辨野義已博士所設計。98名受試者的平均年齡為38.1歲，在受試前腸道年齡平均為60.5歲，顯見受試前腸道老化比實際年齡老很多，經過連續14天晚餐後吃2顆奇異果後，再進行測試評量，結果發現腸齡從受試前60.5歲降至52.3歲，腸年齡相當於年輕8.2歲。

董氏基金會調查發現國內青壯年的平均腸道年齡，比實際年齡高出11.3歲，營養師建議多攝取水果保健腸道。（攝影／駱慧雯）

整體問卷測驗共有28題問題，可分成三大類，其中第一類有關排便佔10題、第二類生活問題佔9題，以及笫三類飲食習慣佔9題。結果發現，在三大類指標中，排便問題改善程度最顯著，大約佔51%。另外，生活改善也有32%，以及飲食習慣改善約6%。如果再細分可發現，便祕改善幅度最大為6成，臉色不佳及肌膚粗糙、長痘子也有6成改善率，睡眠品質改善則有5成。

蕭敦仁醫師分析，便祕問題獲得改善，排便變順暢，相對縮短了糞便和毒素滯留體內的時間，進而為肌膚帶來正面影響；而奇異果的血清素含量是番茄的2倍，有助睡眠。

蕭敦仁醫師表示，保健腸道健康，最重要的是養成每日3蔬2果的飲食習慣。（攝影／駱慧雯）

腸道也要抗老！醫師提供5大秘訣

長期便祕易造成腸道老化，引發大腸憩室炎、痔瘡、肛裂和腸癌等危機，如何保持腸道青春？蕭敦仁醫師提供5大每日保腸秘訣，包括：飲食3蔬2果、排便不忍便、喝足水量2000c.c.、運動30分鐘，必要時可適度補充益生菌，保持腸道健康，遠離疾病的威脅。