【華人健康網圖文提供／蘋果屋出版社】現在大家對健康議題很注重，也越來越多人在乎自己的身材和體重管理。相信你多少都有試過坊間五花八門的減肥方法，不論吃的、抹的，甚至埋線、抽脂、切胃等，只為了要瘦！

然而，我在門診遇過無數人來找我「求救」，因為他們之前至少試過3、4種減肥法，總是瘦了又胖或根本瘦不下來。以下是我整理減重門診，最常出現的減肥失敗例子提供參考：

瘦身陷阱1　運動過量→過度磨損關節筋骨，沒有確實燃燒脂肪！

很多人都有運動瘦身的習慣，但是為了達到更明顯的效果，都會加大自己的運動量，一天運動超過2小時，或是沒有暖身就開始做劇烈運動，不僅會傷害到關節、臟器外，對於燃燒囤積的脂肪也沒有實質幫助。尤其前陣子大家流行跑步、跳有氧舞，造成到門診看膝蓋損傷的病患增加3成，而體重也不見下降，真是得不償失。

瘦身陷阱2／極端節食→身體缺少營養素，反而不能幫助燃脂！

一提到減肥，大家都會想到「少吃多動」。但沒有計畫、一味亂節食，例如，一天只吃一顆蘋果、過午不食等，一開始雖然會瘦很快，但你會發現體重越來越難降，自以為遇到「停滯期」。

事實上，這是因為在節食過程中，為了穩定平衡身體運作，會從體內大量耗損營養素和肌肉，讓減肥速度變慢；另一方面，極端節食，會讓大腦誤以為身體遭受傷害，進而降低身體的機能，使基礎代謝率下降。因此，當你越吃越少，身體越不會消耗熱量，反而努力囤積備用。甚至，一旦恢復飲食或多吃一點，還會變得更胖。

瘦身陷阱3／吃減肥藥→只是體重稍微減輕，脂肪仍占領體內！

減肥的人容易沒有耐心，總希望用最短的時間，用有效的方法將脂肪趕出體內，於是「減肥藥」成了不少人的選擇。

目前坊間的話題減肥藥，主要功能是抑制腸道對食物中的脂肪吸收，並不是針對身體囤積的脂肪作用；且會造成腹瀉、拉油等情況，以達到「假象」的體重減輕，並不會減掉體脂肪；如果長期食用還會造成「脂溶性維生素A、D、E、K」缺乏，妨礙多種生理機能。此外，這類減肥藥對碳水化合物、蛋白質等照樣吸收，只要繼續吃東西一樣會胖。

瘦身陷阱4／動刀抽脂→抽脂不等於減肥，復胖率高達100% ！

人體的體脂肪數量約20歲時定型，不會再增加。因此，20歲後變胖、變瘦大多是跟脂肪細胞體積大小有關，如果靠著節食或運動減肥方法，可以讓脂肪細胞的體積縮小，達到減肥的功效。

然而，近來流行的抽脂，雖然標榜可以讓脂肪細胞消失，但不等於減肥。因為抽脂只能針對局部脂肪，無法使全身體型均衡。每天繼續飲食，體重繼續增加，沒有抽脂的部位，反而更容易積增脂肪，而抽脂的部位較不會變胖，使得身材比例變得非常奇怪！

瘦身陷阱5／埋線針灸→暫時會抑制食慾，停針後食慾易大開！

利用針灸、埋線於穴道，可以達到暫時抑制食慾的效果，通常醫師會再搭配一些抑制食慾的藥劑或是緩瀉藥物，讓患者可以在短時間內，因為少吃與緩瀉而看到體重減輕的效果。

但是，透過外力幫助抑制食慾的方法，一旦這些外在因子消失，食慾會一下子大開，甚至有補償心態吃更多，那麼體重當然也會跟著回升。我建議除了使用外來抑制食慾的方式之外，也得搭配正確的運動和飲食習慣，才能真正做到減肥而不復胖。

本文出自蘋果屋出版社《驚人の燃脂跳繩減肥操》