【台灣醒報記者李昀澔台北報導】你今天健走15分鐘了嗎？世衛組織建議成人每週至少運動150分鐘，但國衛院名譽教授溫啟邦18日公布「新版運動指引」，強調民眾每天只要步行15分鐘，就可達到預防疾病及延長壽命的效果。

國健署長邱淑媞也指出，運動量可「分段累積」，若無法持續30分鐘，分為2次15分鐘或3次10分鐘，效果一樣好，若今日「額度」未達成，明日可繼續努力。

【運動預防疾病】 國內外研究都證實，保持運動習慣可降低糖尿病、慢性腎臟病、洗腎、高血壓、高尿酸致死風險，及子宮內膜、腸、乳、攝護腺、肺、卵巢、胰臟、胃癌等罹病率。

溫啟邦等人發表於頂尖期刊《刺胳針》的研究也顯示，20歲以上成人只要每天走路15分鐘，可降低14%的死亡風險，並延壽3年。「健走幾乎沒有運動傷害，」溫啟邦強調，「每天撥出15分鐘空檔並不難，實在沒有不運動的理由。」

溫啟邦18日聯合國內醫、學界成立「醫事人員促進運動聯盟」，呼籲醫護人員以身作則，養成運動習慣，並肩負起提醒民眾運動的任務。他分析，國人平均每年就醫15次，只要每次看診，醫護人員都能詢問運動量是否足夠，並提醒每天健走或運動15分鐘的重要性，就能更落實全民運動的目標。

【增加體育課時數】 復健醫學會理事長黃美涓指出，國內以學生族群體適能表現最佳，但畢業後仍保持運動習慣者劇降。「每天運動15分鐘，國內半數成人都達不到。」溫啟邦表示，歐美國家25至50歲運動人口及運動量，為我國4、5倍，究其原因，是國人在就學時期並未養成運動習慣。他認為，各級學校每天至少應安排1小時體能活動課程，傳授各種運動的正確知識，引發學習興趣，運動習慣才能持久。

瑞典等國健保制度已給付醫師為患者量身打造「運動處方」，黃美涓解釋，每個人都應該選擇最適合自己健康狀況的運動方式，例如足底筋膜炎患者雖不適合慢跑，但選擇正確運動鞋及護具，就能健走或使用健身器材。而一般認為較和緩的香功、外丹功等運動，部分蹲姿或旋轉關節等動作，膝蓋有傷者就應避開或修正。

國衛院群體健康所長熊昭透露，國衛院擬與復建醫學會等醫事團體合作，透過架設運動指引網站，或利用社區營造中心、各地關懷據點、里民活動中心等機構，提供民眾有關運動方式的指導及諮詢；從年長者開始，逐步推展到孕婦、各種疾病患者及全民，讓大家都能正確、健康地運動。