平時有腰痠背痛症狀的老年人，一定要鼓勵自己找時間多到戶外伸展一下筋骨，以免久坐不動導致症狀惡化。「我的腰很痠，背又很痛，真的沒有辦法運動啊！」這是許多老人家們經常掛在嘴邊的一句話。醫師指出，有些老年人年紀越大，就越不愛活動，但若因為容易腰痠背痛就懶得動，反而會使痠痛症狀持續惡化，想要徹底甩開痠痛煩惱，銀髮族們只要依照「521輕鬆走」的簡易運動原則，每天鼓勵自己外出走路5分鐘購物、如廁來回走2分鐘、走路1分鐘倒水喝等步行量當作運動目標，持之以恆就可以甩開痠痛煩惱。

骨科醫師彭玉章，現任台北醫學大學公衛系兼任助理教授指出，根據醫學研究顯示，當老年人走路速度逐漸變慢的時候，身體機能和平均餘命都會隨之下降，如果老人因為腰痠背痛就不願意走路，身體各部位的肌肉也會逐漸萎縮，不但無法解決痠痛的症狀，還可能衍生出手腳無力、骨質疏鬆等問題。

【走路活動　減緩痠痛】

彭玉章醫師指出，根據目前醫學研究顯示，要持續運動10~30分鐘才能達到效果，但是對體能狀況衰退的銀髮族而言，很多人會擔心無法持續活動10分鐘以上，而不願意運動，實在很可惜。

對於老年人而言，走路是最簡單又方便的活動方式，為了提高銀髮族起身走路的興趣，建議銀髮族參考「521輕鬆走」原則，只要開始走路並養成習慣，持續一段時間之後，就可以感受到腰痠背痛的症狀明顯減緩。

【銀髮族521輕鬆走】

1.每天鼓勵自己外出到距離住家步行5分鐘以內的地方購物或用餐。

2.在家看電視時趁著廣告站起來，走到洗手間如廁來回步行的時間大約2分鐘。

3.從座椅上起身走到飲水機旁，花1分鐘的時間倒杯水來喝。

醫師建議，有腰痠背痛症狀的老人，可以把「走路5分鐘」當成一個運動目標，例如：走路5分鐘去買便當、出門散步5分鐘接送孫子上下學、花5分鐘的時間慢慢爬樓梯，只要在不痛的狀況下願意走路活動，就可以逐漸緩解腰痠背痛的症狀。