春風

【早安健康／張維庭編譯】生活充滿壓力，飲食又容易不正常的現代人，心血管方面的疾病是一大隱憂。根據衛生福利部統計，心臟病是國人健康第二殺手，民國103年平均每27分鐘就有1人死於心臟病。日本人氣健康節目「ガッテン！」（老師沒教的事），介紹了以健走預防腦梗塞、心肌梗塞單元。而日本血管權威名醫高澤謙二博士表示，透過鼻子哼歌健走法，能大幅提高健走效果，讓血管彈力提高15%，可降血壓、預防動脈硬化，並且降低腦梗塞與心肌梗塞的風險。

有氧運動溶解血栓效果是一般運動21倍 可預防腦梗塞、心肌梗塞

造成血栓的原因，是一種稱為纖維蛋白的物質，原本是受傷時止血的物質，然而纖維蛋白形成網狀固定後，就會造成血栓。纖維蛋白是很容易受到恐懼和壓力影響的成分，所以感覺到壓力時，纖維蛋白就會動作，造成血栓，讓腦梗塞與心肌梗塞機率大增。

而節目中進行了三周的運動實驗，結果發現簡單的有氧運動，溶解血栓的效果是激烈運動的21倍，此外體重只要減少1公斤，溶解血栓的能力也能提高20%。

健走可讓內皮細胞重新排列 降血壓預防動脈硬化

健走等有氧運動，能讓血管內側的內皮細胞重新排列，讓血流變得順暢，使血管擴張的一氧化氮這種物質也能增加，促使血液循環變好。而血管一旦擴張，就能讓血壓安定，不容易讓血管造成損傷，降低動脈硬化的風險。

最強健走這樣做

日本血管權威．東京醫科大學醫院健康預防醫學中心的高澤謙二博士表示，有兩個方法，能讓健走的效果大幅提高。

1.鼻子哼歌健走

結合健走跟哼歌的有氧運動，能增加預防動脈硬化的好膽固醇，由於鼻子哼歌時，為了確保呼吸順暢，需要吸入更多的氧氣，因此能比一般健走更有效率地提高血管機能。

鼻子哼歌健走一天30分鐘，一周進行3回，三周後可讓血管彈力提升15%。

2.大步走路

稍微加大走路的步伐，鍛鍊大腿後側肌群等大腿肌肉，有助於降低壞膽固醇。可在進行鼻子哼歌健走時，加入2~3分鐘的大步走路。