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【早安健康/黃馨瑶編譯】你睡眠品質不好嗎?日本身體調整師有吉與志惠表示,身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落,造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦?除了伸展消除僵硬外,有吉與志惠還提供了簡單小動作,只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬,想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試!

仰睡不適?可能是身體僵硬影響睡眠品質

有吉與志惠表示,身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下,仰睡會覺得不舒服的人,或是若充分睡眠,隔天卻還是覺得身體疲累,可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬,會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題,最終導致淺眠、身體疲憊。

此外,有吉與志惠也指出,若非要某個姿勢才能睡,可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人,若常覺得睡眠品質不佳,應多伸展放鬆肌肉關節,消除身體僵硬,提升睡眠品質。

【TYPE1】躺著睡時,腰部過度懸空

此類型的人,原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆,和腰部周圍。此外,若是平常枕頭較高的人,頸部容易前傾,應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。

【TYPE2】不側睡就睡不著

此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外,長期偏某方側睡,易引發身體歪斜,應盡量避免。

【TYPE3】不趴睡就睡不著

此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬,使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜,應避免。

以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操,睡前1分鐘,能幫助改善身體僵硬歪斜,提升睡眠品質。以上3種類型的人,不妨嘗試看看。

活動膝蓋操,解僵硬助深眠

STEP1.轉轉膝蓋

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步驟:

1.坐在地板,左腳伸直,兩手握住左腳膝蓋上方,右腳膝蓋隨性彎曲。
2.背部伸直,用雙手使左腳以腳跟為支點,左右轉動,此時腳放鬆不出力。
3.另一邊做法相同,左右各30秒。

STEP2.抬放膝蓋

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步驟:

1.坐在地板,雙手抓住左膝內側上方。
2.雙手使膝蓋稍微抬起,彎曲懸空,再將膝蓋往下,伸直碰地。
3.另一邊做法相同,左右各30秒。

◎腳伸直放鬆坐在地板時,膝蓋內側無法著地的人,更需要做此動作。

 

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