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【華人健康網圖文提供/和平國際】排除因為疾病而造成的便祕,只要平常養成正確的生活以及飲食習慣,就能夠正常的排便。所以,為了便祕而苦惱的人,建議先從改變飲食及生活習慣開始。其實,這些都只是生活的小細節而已,只要多用點心,每天擁有暢通的人生其實是很簡單的!

只要三餐營養均衡、定時定量,並且規律的排便,就能引發身體排便的訊息,尤其剛吃完早餐時,如果能悠閒的看報紙或電視新聞,並做一些簡單的家事,這時胃腸應該就開始活躍了,相信就能引發便意。

但是有些人因為睡得太晚,或是吃完早餐就匆匆出門上班、上學,這時有可能一緊張或是憋住便意,過了一會兒可能就沒有便意了,長久下來就會造成便祕。所以,最好每天能有一個時間,養成定期上廁所的習慣,尤其是早上最好,並且儘量要培養早睡早起的習慣。

注意廁所的環境衛生

有些人一開始並不是那麼容易引起便意,可能需要一點時間醞釀,所以就建議讓廁所維持一個整齊清潔的環境,如果家中有年紀比較大,或得痔瘡的人,更應該特別注意不要讓廁所的溫度太低,因為溫度過寒,容易造成肌肉血管收縮,引發痔瘡。

如果需要出遠門,最好能上完廁所才出門。如果常常不能在家上廁所,平時多到自己比較熟悉的地區,可更有選擇乾淨、清潔廁所環境的機會。

【營養師小叮嚀】

上廁所的時間也不宜過長:

一般排便的時間不宜過長,有些人習慣在廁所裡看書或看報紙,不知不覺時間過去了,就會養成每次上廁所都須要花費很久的時間。如果長期蹲坐,維持同一種姿勢,對痔瘡患者及老人都不好,最好能保持每次上廁所5分鐘以內結束。

(以上美圖 來自網友處)

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