蹲一次馬桶要花多久時間？國內調查發現，全國約有78萬名兒童飽受便祕所苦，有便便很硬、解便不舒服、如廁時間長達20至40分鐘以上的情況，讓「腹愁者」家長對孩子的生長發育擔憂不已。醫師建議家長把握「3多原則」，幫助孩子建立良好的排便習慣，保健腸道順暢。

蹲廁40分鐘　兒童便祕苦不堪言

中華民國兒童保健協會公布「兒童腸道問題調查」結果，顯示4成抽樣兒童正陷入便祕的煩惱中，類比全國兒童人口相當於78萬位兒童深受排便不順所擾，除了排便次數減少之外，另有糞質很硬、有便意卻排不出或需要費很大力氣、解便太久等現象。

以一般人正常如廁時間5至10分鐘相比，便祕兒童排便最久達20分鐘以上者佔6成5，超過40分鐘者也有1成3，大大影響生活步調。而排便頻率部分，每天如廁排便的兒童僅占1成2，每周5次以上也僅佔3成5，另有4成3兒童每周僅排便不到3次。

兒童便祕苦不堪言，也讓家長擔憂不已。調查同時顯示7成3便祕兒的爸媽會因此擔心其他生長發育的問題，前五名分別為經常腹痛（5成2）、食慾不佳（4成9），太瘦小（3成8），長不高（3成5）及挑食（3成4）。

嚴重便祕易產糞石　3多法寶保順暢

馬偕紀念醫院小兒腸胃科主任陳偉燾表示，嚴重便祕會導致體內產生「糞石」。過去曾有一名8歲男童平常愛吃肉、不吃蔬菜，長期有便祕問題，解便越來越困難，後來因長久腹痛就醫，經檢查才發現便祕造成大腸糞石生成，壓迫右側輸尿管，導致右邊腎臟出現水腎跡象。

如何改善兒童便祕、擺脫「腹愁者」的夢魘？中華民國兒童保健協會理事長、馬偕醫院一般小兒科主任邱南昌醫師建議家長協助孩童建立「便便順暢3法寶」的腸胃保健觀念，多蔬果、多叮嚀、多好菌。

【便便順暢3法寶】

多蔬果：兒童飲食、營養攝取要均衡，每日蔬果攝取量應達5份以上，每份約250公克重。

多叮嚀：兒童可能因便祕而抗拒上廁所，建議父母每日叮嚀，協助安排每日的排便時間，養成定食排便的好習慣。

多好菌：除了均衡的飲食外，可適度補充有助於腸胃機能的食物例如優酪乳，增加腸道好菌，有助於腸道健康，減少排便困擾。